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      • 2009年第52週

        網誌分類：我的馬拉松 |
        網誌日期：2009-12-22 10:18
        12月21日(一) 今晚終於抽到一些時間跑了 9時30分 14公里 不知是否休跑了4天 原本不想跑快 但跑了一陣子 覺得都几順 不自覺地便加速了 基本上以接近比賽pacing來跑  今天 十八鄉路 朗河...
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      • 2009年第51週(21/1921公里)

        網誌分類：我的馬拉松 |
        網誌日期：2009-12-16 09:04
        12月14日(一) 休息 12月15日(二) 出面下雨又凍 為免病 都是不出外吧 做体能半小時 (放工後接女放學前 到元朗大球場看看有沒有朋友友吹水 是無的 臨離開時 看到葉鴻輝和另外三位飛馬球員坐在...
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      • 2009年第50週(57/1,900公里)

        網誌分類：我的馬拉松 |
        網誌日期：2009-12-09 09:00
        12月7日(一) 休息 12月8日(二) 晚上9時半 慢跑 元朗 至 錦田機楊路來回 15公里 1時23分 12月9日(三) 休息 12月10日(四) 休息 (去了香港大球場捧香港隊 見證香港勝朝鮮 正!!! 世事真巧 球...
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        網誌標籤：東亞運足球

      • 2009年第49週(65/1,843公里)

        網誌分類：我的馬拉松 |
        網誌日期：2009-12-01 09:05
        11月30日(一) 晚上9時 慢跑 15公里 由元朗十八鄉路出發 經朗河路 青山公路 往錦田 經錦上路港鉄站 過錦上路 再往石崗機場路 再折返 基本全程"就"著跑 怕左腳底筋膜痛 最後兩公里 ...
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      • 2009年48週(33/1778公里)

        網誌分類：我的馬拉松 |
        網誌日期：2009-11-24 09:37
        11月23日(一) 今晚9時40分 慢跑 8公里 這段時間都慢速至中速來跑 間歇跑暫時免吧 怕再弄傷 11月24日(二) 晚上9時40分 往元朗大球場 慢跑 10公里 11月25日(三) 休息 11月26日(四) 晚上6時...
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      • 2009年47週(25/1,745公里)

        網誌分類：我的馬拉松 |
        網誌日期：2009-11-18 09:54
        11月16日(一) 休息 11月17日(二) 晚上 9時40分 原本想慢跑 10公里 但氣温只得9度 只有快跑一些才沒有那麼涷 約跑10公里 51分 11月18日(三) 禮拜日的10公里挑戰賽 成績公佈 大會時間 44:33 ...
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      • 2009年46週(44.2/1,720公里)

        網誌分類：我的馬拉松 |
        網誌日期：2009-11-11 09:23
        11月9日(一) 晚上9時45分 朗河路來回三次(每次3.6公里) 15'49"63  16'30"62  16'31"27  10.8公里 全程48分51秒52 熱身連cooldown 14.9公里 11月...
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      • 2009年45週(60.1/1676.4公里)

        網誌分類：我的馬拉松 |
        網誌日期：2009-11-04 09:36
        11月2日(一) 休息 11月3日(二) 晚上9時45分 18度 今晚跑朗河路來回三次：18'06"70  17'21"19  15'33"54(7'53"33/7'40"21) 頭兩次...
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      • 2009年第44週(66/1616.3公里)

        網誌分類：我的馬拉松 |
        網誌日期：2009-10-27 14:02
        10月26日(一) 重陽 休息 10月27日(二) 晚上9時50分 輕鬆跑 10公里 時間約53分 10月28日(三) 晚上9時50分 朗河路 變速跑 1.8公里慢/快 ：9'35"30/7'54"19 9'59"...
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      • 2009年43週(62/1550.3公里)

        網誌分類：我的馬拉松 |
        網誌日期：2009-10-20 09:15
        10月19日(一) 晚上10時 朗河路來回三次(每次3.6公里) ：17'01"93  17'13"44  17'05"52(連飲水) warmup & cooldown 11.3公里 10月20日(二) 晚上9時 輕...
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      • 預備-試走CCM/SCM-Running Log ...

        2009-12-25 22:37

                大節當前, 年青人當是節目多多, 分身不暇. 但對我等無業人士則是清閒......

        新地 新地

      • 巴菲特檄文的警示

        2008-11-03 09:47

        美國的金融危機鬧了兩年，在滿世界都在救市之時，德高望重的巴菲特開始出手了。巴菲特不出手則已，一出手滿市場驚......

        Audio Mixing Engineer Audio Mixing Engineer

      • 我們在天上的父

        2009-06-21 21:00

        教會今年的主題是：重整靈命，更像基督。 我五月才上班，至今，因為患病緣故，返教會工作，才不過十多天。原來，......

        牧者之言 牧者之言

      • japan trip 2009 part 2

        2009-08-13 23:09

        日本遊第二天 part 2 乘巴士由湯本到元箱根, 用了45分鐘車程. 途中滿是上落山的車道, 搭得很辛苦. 富士屋有好吃......

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