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      Plan AAAAA

      網誌分類：訓練 |
      網誌日期：2009-05-30 23:45

      Week

      Description

      1/6 Mon

      Steady run 10k

       不快過 5分30秒 / 1 公里

      Track / Road

      2/6 Tue

      Rest

      3/6 Wed

      Speed work

      10 x 300m recover 500m

        300mm不快過 1分17秒

      500mm不快過 3分18秒

      Track

      4/6 Thu

      Rest

      5/6 Fri

       Steady run 12k

      不快過 5分30秒 / 1 公里

      track  /  road

      6/6 Sat

      Rest

      7/6 Sun

      Long run (不少於16k)

      不快過 5分50秒 / 1 公里

      road

       

       

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      共7個回應
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      • 敗於炎夏 或是自己

        網誌分類：高談闊論 |
        網誌日期：2009-05-18 12:49
          昨天做工作人員的時候, 目到了(跑手)不支暈到的整個過程, 當事人對外界聲音已沒有反應, 倒地後雙腳仍做著跑步的動作, 不省人事, 卻仍毫無意識地在地上慢慢滑行, 有點震撼! 是感覺生命...
        回應(2) | 引用(0)

      • Plan AAAA

        網誌分類：訓練 |
        網誌日期：2009-05-17 14:40
        Week Description 18/5 Mon Easy run 8k  不快過 6分36秒 / 1 公里 Track 19/5 Tue Rest 20/5 Wed Steady run 12k 不快過 5分45秒 / ...
        回應(5) | 引用(0)

      • 隨筆

        網誌分類：高談闊論 |
        網誌日期：2009-04-29 18:03
          冇寫跑步兩個多月, 也決定以後不將自己的練習上網, 月來多出的時間, 用來看書, 寫點讀後感, 刻意去忘記渣馬的不悅, 從不斷瞥過文字的過程中, 發覺總不能將閱讀規律化, 對我而言, 閱讀...
        回應(3) | 引用(0)

      • Plan AAA

        網誌分類：訓練 |
        網誌日期：2009-04-19 08:28
        Week Description   20/4 Mon 1. warm-up 2 Laps 2. Stretch 3. Lane 8 x 20 laps = 9000m 4. Light stretch 9.8k 21/4 Tue Rest ...
        回應(2) | 引用(0)

      • 是非論壇

        網誌分類：跑步以外 |
        網誌日期：2009-04-18 23:59
                今日領匯在天水圍天澤邨舉辦了一場Talk Show, 請來香江第一才子 陶傑 先生主講, 數日前想預先登記入座, 怎知電話掛了數回也接不上, 可能是時間...
        回應(0) | 引用(0)

      • Plan AA

        網誌分類：長跑學堂 |
        網誌日期：2009-04-03 18:36
        Week Description   6/4 Mon *** 1.warm-up 2 Laps 2.Stretch 3.Lane 1 x 20 laps = 8000m 4.Light stretch Remark: Easy 8.8k 7/4 Tue ...
        回應(2) | 引用(0)

      • 台灣作者2

        網誌分類：讀樂 |
        網誌日期：2009-04-02 18:18
          飛快地瞥過謝旺霖的「轉山」, 與其說它是一本遊記, 不如說是一份心路的歷險, 獨自騎單車從由麗江至拉薩, 路途艱辛且險惡, 不禁在想, 是否靈魂脅迫著肉體去完成壯舉, 好讓自己從中昇...
        回應(0) | 引用(0)

      • Plan A

        網誌分類：長跑學堂 |
        網誌日期：2009-03-22 11:16
        Week Description   23/3 Mon每節小休3分鐘, 大約需時1小時30分完成 warm-up 2 Laps Stretch ( abdominal, Lower back, hamstrings, hip, quads, calf, l...
        回應(3) | 引用(0)

      • 台灣作者 1

        網誌分類：讀樂 |
        網誌日期：2009-03-15 10:09
        去年四月尾, 柏楊先生逝世, 在他留下眾多的著作中, (醜陋的中國人), 相信是最具爭議性, 整體上, 中華民族包括, 中國人民, 香港人, 台灣人及華僑, 各人在不同的環境中成長, 政治背景不同, 經...
        回應(1) | 引用(0)

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        前天係公眾假期,我和團契其中的團友去了海洋公園;早上吃過早餐,就起行乘車到目的地.話說06年12月我手術前也和三五......

        森林 森林

      • 甜品6K

        2009-07-06 21:57

        天晴,間中有陽光,氣溫30,濕度82,微風 今日食甜品 East run 6K 2個熱身圈3'04, 3'01.對腳有些少重,腳踭仍......

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      • 7月12日長課 - (走大欖涌水塘- ...

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        下星期日我會將會参予樂華會的長課活動. 地點為大欖涌郊野公園-麥理浩徑第十段. 路程約廿八公里, 沿引水道起步, 後......

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