今個星期學校放聖誕假，我就做咗跑馬拉松以來的首次晨操晚練：21/12：31k長課（中間加入15k變速跑），總時間2:27'48，4'42@k，比上星期平均每k慢4秒，都ok啦。22/12：第一日晨操晚練...

渣打第三星期訓練，繼續有點點進步 ：14/12：28k長課訓練，時間是2:10'09，4'38@k，PB完成15/12：13k，1:13'56，5'41@k16/12：5'00x10+5k jog（這是我認為最辛苦的訓練...

7-13/12的訓練，和上星期分別不大，不過面對的困難多了一點：星期日：27k長課，要2:24'32，平均每k5'21，比上星期慢20秒有多，為何如此？皆因上星期六的VO2 Max體能測驗囉，搞到肌肉...

上星期（30/11-6/12）終於進入渣打最後十星期訓練，心情有少少緊張，驚自己操得唔好，又好快攰，但係跑出來的情況又有點出乎意料：星期日：24k長課，1:59'22，4'58@k，唔敢跑快，留...

近來都係好忙，加上Nike一役的教訓，宜家先有心機寫Blog！都好，咁就多D時間反省一下，做個總結。在Nike 10k入面，舊年剛剛sub 40（39'59），本來諗住自己有機會38'30（3'50@k）...