今日無去灣仔練速度，繼續留喺馬鞍山跑個10k，時間如下：5'25, 5'17, 5'22, 5'15, 5'15, 5'11, 5'04, 4'58, 5'08, 5'26=52'26(5'14@k)今次...

今日跑個8k，速度比星期日10k快一點，看看盆骨承受情況。結果我用咗42'01完成，平均每k5'15。各k時間如下：5'24, 5'15, 5'26, 5'19, 5'15, 5'07', 5...

近來和幾個沙田跑友傾開，大家都想約多d人一齊跑長課。以往，我們通常是兩、三人一同訓練，但各人pacing不同，練習效果或會受影響。現在，我們想聚集更多沙田（包括馬鞍山）跑友，於週日早上...

經過一輪休息後，今日終於跑咗個10k。其實之前個星期三（20/2）都跑個4k，但係重有少少痛，結果休息到今日再跑，跑完盆骨無乜點痛，真係好開心。至於每k時間，平均係5'36，我未敢快跑，...

近來身邊跑友都為渣打、東京馬拉松而努力練習。今天應該戒飯最後一天了，大家就快完成最最最最辛苦（我覺得戒飯仲辛苦過練跑，我太鍾意食飯啦）既階段。而我就……其實我都有報渣打，初初諗住...