練跑開始了

因為前一天本來銅鑼灣運動場跑步, 但是爆晒locker, 結果冇得跑

5/11/2009
15 x 400米
47"42"20

6/11/2009
舒適堡有個優惠$100任玩三個月, 真係好, 未來三個月星期三都可以去舒適堡跑機了
45分 共跑5.52k

7/11/2009
銅鑼灣運動場
20 x 400米 3 x 3'15' + 2 x 3'00' 一組 跑四組
61"43'10'

8/11/2009九龍灣運動場(雞哥餐單)
熱身時見倒money! 又會甘0岩!
2'55"56/2'57"29 (頭兩個熱身圈)
2'00"00 (休息)
之後3慢2快
2'55"25/3'01"88/3'02"11
2'48"99/2'45"30
2'59"94/2'56"31/3'01"41
2'45"27/2'48"81
3'03"68/3'03"42/3'04"14
2'47"24/2'48"33
3'07"01/3'05"99/3'01"10
2'45"72/2'38"44

10/11/2009 銅鑼灣運動場

15 x 400M (51'51"18)

11/11/2009 舒適堡跑機

7.62K (60'00"00)