Year 4 Week 6 (25 Oct 09 - 31 Oct 09) 76K

25/10/2009 (日) 沙田運動場←→中電過啲, 約15K, 共1:23'27"20 ～２６-２８℃

　　　　　　　沙田運動場→科學園 25'54"18
　　　　　　　科學園公園→中電過啲 13'03"09 (38'57"27)
　　　　　　　中電過啲→科學園公園 14'06"89
　　　　　　　科學園公園→沙田運動場 30'23"04 (44'29"93) 連買嘢飲

26/10/2009 (一) 葵涌運動場←→浪翠園天橋, 約20K, 共1:43'09" ～２５-２７℃

　　　　　　　葵涌運動場→海濱走廊入口 12'36"50
　　　　　　　海濱走廊入口→海濤花園前路牌 11'19"06 (23'55)
　　　　　　　海濤花園前路牌→汀九後行人天橋 10'47"30 (34'42")
　　　　　　　汀九後行人天橋→浪翠園天橋 12'06"99 (46'49")
　　　　　　　食禁藥兼小休2'00"41
　　　　　　　浪翠園天橋→海濤花園前路牌 29'54"98 (藥力未發作)
　　　　　　　海濤花園前路牌→海濱走廊入口 12'04"35 (藥力發作)
　　　　　　　海濱走廊入口→葵涌運動場 12'20"04 (54"20")

27/10/2009 (二) 6 x 1000m ～２４℃

　　　　　　　1'33"08 / 1'34"86 / 45"72 (3'53"66)
　　　　　　　1'29"50 / 1'32"62 / 45"49 (3'47"61)
　　　　　　　1'29"24 / 1'30"86 / 44"50 (3'44"60)
　　　　　　　1'29"59 / 1'29"79 / 43"88 (3'43"26)
　　　　　　　1'28"48 / 1'30"19 / 44"06 (3'42"73)
　　　　　　　1'28"16 / 1'27"90 / 42"35 (3'38"41)

28/10/2009 (三) 慢跑22個8線, 共46'29"11 (4'38"91/Km) ～２５℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'20"30 / 2'14"53 / 2'12"56 / 2'10"08 / 2'09"41 / 2'10"22
　　　　　　　Lap 07-11 2'09"05 / 2'10"43 / 2'08"67 / 2'11"85 / 2'08"45 (24'05"55)
　　　　　　　Lap 12-17 2'17"06 / 2'04"75 / 2'02"89 / 2'01"39 / 2'00"68 / 2'00"37
　　　　　　　Lap 18-22 2'00"20 / 1'59"64 / 1'59"76 / 1'59"47 / 1'57"35 (22'23"56)

29/10/2009 (四) 亂跑11個8線, 共20'33"15 (4'06"63/Km) ～２５℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'00"53 / 1'54"33 / 1'54"48 / 1'54"77 / 1'52"08 / 1'51"58
　　　　　　　Lap 07-11 1'51"56 / 1'49"76 / 1'48"77 / 1'47"28 / 1'48"01

30/10/2009 (五) 唔得閒跑

31/10/2009 (六) 葵涌運動場←→浪翠園天橋, 約20K, 共1:29'44" ～２７℃

　　　　　　　葵涌運動場→海濱走廊入口 12'41"31
　　　　　　　海濱走廊入口→海濤花園前路牌 11'24"50 (24'05"81)
　　　　　　　海濤花園前路牌→汀九後行人天橋 10'37"27
　　　　　　　汀九後行人天橋→浪翠園天橋 11'35"72 (22'12"99)
　　　　　　　浪翠園天橋→汀九前行人天橋 11'49"81
　　　　　　　汀九前行人天橋→海濤花園前路牌 10'19"88 (22'09"69)
　　　　　　　海濤花園前路牌→海濱走廊入口 10'26"21
　　　　　　　海濱走廊入口→葵涌運動場 10'49"57 (21'15"78)

本週里數: 76Km