Year 4 Week 7 (1 Nov 09 - 7 Nov 09) 63.5K

1/11/2009 (日) 休息

2/11/2009 (一) 葵盛圍細圈5個, 約10.5K, 共45'39"19 (4'20"88/Km) ～２４℃

　　　　　　　9'31"85 / 9'16"46 / 9'18"94 / 8'55"15 / 8'36"79

3/11/2009 (二) 5K + 2K ～２０℃

　　　　　　　1'29"87 / 1'31"32 / 1'28"27 / 1'28"42 / 1'29"54 (7'27"42)
　　　　　　　1'27"97 / 1'28"50 / 1'27"76 / 1'27"97 / 1'29"20 (7'21"40)
　　　　　　　1'27"65 / 1'24"79 / 39"83 (3'32"27 / 18'21"09) ← PB

　　　　　　　1'33"57 / 1'32"75 / 1'32"52 / 1'33"56 / 1'34"50 (7'46"90)

4/11/2009 (三) 慢跑22個8線, 共49'09"55 (4'54"96/Km) ～２４℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'32"99 / 2'26"72 / 2'20"70 / 2'18"35 / 2'14"06 / 2'19"25
　　　　　　　Lap 07-11 2'15"61 / 2'12"81 / 2'10"53 / 2'11"45 / 1'59"66 (25'02"13)
　　　　　　　Lap 12-17 2'25"71 / 2'14"15 / 2'14"21 / 2'14"36 / 2'11"73 / 2'12"47
　　　　　　　Lap 18-22 2'08"57 / 2'06"20 / 2'08"57 / 2'07"28 / 2'04"17 (24'07"42)

5/11/2009 (四) 慢跑22個8線, 共45'18"54 (4'31"85/Km) ～２４℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'08"62 / 2'08"74 / 2'13"01 / 2'13"85 / 2'14"52 / 2'11"72
　　　　　　　Lap 07-11 2'12"68 / 2'12"86 / 2'07"80 / 2'04"64 / 2'07"21 (23'55"65)
　　　　　　　Lap 12-17 1'59"37 / 1'56"44 / 1'56"70 / 1'56"64 / 1'57"25 / 1'57"76
　　　　　　　Lap 18-22 1'56"38 / 1'55"54 / 1'55"61 / 1'56"52 / 1'54"68 (21'22"89)

6/11/2009 (五) 6 x 1Km ～２６℃

　　　　　　　1'32"70 / 1'28"52 / 43"06 (3'44"28)
　　　　　　　1'27"70 / 1'28"16 / 42"25 (3'38"11)
　　　　　　　1'25"87 / 1'25"64 / 42"61 (3'34"12)
　　　　　　　1'24"74 / 1'24"90 / 41"80 (3'31"44)
　　　　　　　1'24"36 / 1'24"08 / 41"98 (3'30"42)
　　　　　　　1'24"88 / 1'23"71 / 40"39 (3'28"98)

7/11/2009 (六) 葵涌運動場←→浪翠園天橋, 約20K, 共1:42'19"88 ～２７℃

　　　　　　　葵涌運動場→海濱走廊入口 14'17"86
　　　　　　　海濱走廊入口→海濤花園前路牌 13'06"12 (27'23"98)
　　　　　　　海濤花園前路牌→展覽館前汀九路牌 13'29"24
　　　　　　　展覽館前汀九路牌→浪翠園天橋 11'31"51 (25'00"75)
　　　　　　　浪翠園天橋→展覽館後汀九路牌 12'18"71
　　　　　　　展覽館後汀九路牌→海濤花園後路牌 12'56"27 (25'14"98)
　　　　　　　海濤花園後路牌→海濱走廊入口 12'02"52
　　　　　　　海濱走廊入口→葵涌運動場 12'37"65 (24'40"17)

今日原本心情唔係咁好, 返到公司收到個女同事嘅"謝師"小禮物, 搞到我有啲尷尬添。黃昏同阿孝兩公婆慢走, 日落嘅景色的確唔錯, 可惜短暫咗啲, 沿途亦見有啲龍友拍照, 間中亦有跑友迎面而過, 燒烤場亦照常成為家佣嘅敍腳點, 陣陣香氣撲鼻亦令我想停低落去食埋一份。下星期10公里比賽本身亦已經準備得差不多, 天文台亦預測到時寒流將至, 希望可以做到好時間啦。

本週里數: 63.5Km