Year 3 Week 49 (16 Aug 09 - 22 Aug 09) 62.3K

16/8/2009 (日) 城門水塘, 約15.5K, 跑連蛇共1:28'59" ～２９℃＋

　　　　　　　燒烤場公廁順走車路一圈 45'06"64
　　　　　　　小蛇 1'01"35
　　　　　　　引水道3K柱 26'10"13
　　　　　　　小蛇 1'31"26
　　　　　　　引水道起點 15'10"22

17/8/2009 (一) 慢跑22個8線, 共49'46"86 (4'58"69/Km) ～３０℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'26"51 / 2'17"85 / 2'15"54 / 2'11"92 / 2'12"78 / 2'14"60
　　　　　　　Lap 07-11 2'14"81 / 2'11"93 / 2'10"84 / 2'10"85 / 2'08"46 (24'36"09)
　　　　　　　Lap 12-17 2'46"51 / 2'18"43 / 2'19"29 / 2'16"82 / 2'16"28 / 2'17"44
　　　　　　　Lap 18-22 2'16"72 / 2'15"76 / 2'14"17 / 2'12"94 / 1'56"41 (25'10"77)

18/8/2009 (二) 2K x 4 + 1K, 再Jog1K Cool Down ～２８℃

　　　　　　　1'36"50 / 1'36"66 / 1'34"30 / 1'33"10 / 1'32"76 (7'53"32)
　　　　　　　1'34"97 / 1'36"64 / 1'34"59 / 1'33"50 / 1'32"27 (7'51"97)
　　　　　　　1'36"42 / 1'37"12 / 1'35"13 / 1'33"81 / 1'30"97 (7'53"45)
　　　　　　　1'34"43 / 1'35"47 / 1'34"22 / 1'32"86 / 1'29"60 (7'46"58)
　　　　　　　1'34"80 / 1'35"68 / 47"47 (3'57"95)

19/8/2009 (三) 慢跑15個8線, 共32'56"30 (4'49"57/Km) ～２９℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'12"48 / 2'06"60 / 2'05"36 / 2'03"41 / 2'03"87 / 2'04"31
　　　　　　　Lap 07-11 2'03"05 / 2'00"32 / 1'59"85 / 1'59"95 / 1'58"97 (22'38"17)
　　　　　　　Lap 12-15 2'44"03 / 2'29"04 / 2'34"20 / 2'30"86

20/8/2009 (四) 慢跑33個8線, 共1:16'12"48 (5'04"83/Km) ～３０℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'34"61 / 2'25"85 / 2'22"86 / 2'19"36 / 2'22"42 / 2'25"80
　　　　　　　Lap 07-11 2'26"39 / 2'24"84 / 2'21"33 / 2'23"60 / 2'23"99 (26'31"05)
　　　　　　　Lap 12-17 2'40"01 / 2'28"58 / 2'25"20 / 2'26"21 / 2'24"30 / 2'25"60
　　　　　　　Lap 18-22 2'28"13 / 2'23"31 / 2'22"57 / 2'18"42 / 2'19"96 (26'42"29)
　　　　　　　Lap 23-28 2'17"54 / 2'07"06 / 2'09"99 / 2'06"53 / 2'05"69 / 2'06"43
　　　　　　　Lap 29-33 2'04"88 / 2'02"69 / 2'00"95 / 2'00"75 / 1'56"63 (22'59"14)

21/8/2009 (五) 10 x 400m ～３０℃

　　　　　　　1'19"75 / 1'19"56 / 1'19"71 / 1'19"55 / 1'19"53
　　　　　　　1'19"15 / 1'20"10 / 1'17"87 / 1'19"75 / 1'19"31
　　　　　　　Jog 1K Cool Down

22/8/2009 (六) 休息

本週里數: 62.32Km