Year 3 Week 30 (5 Apr 09 - 11 Apr 09) 47K

05/4/2009 (日) 元朗大會堂元朗區長跑比賽2009, 21'13", 約5.6K ～２５℃

06/4/2009 (一) 慢跑22個8線, 共49'26"88 (4'56"69/Km) ～１９℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'48"25 / 2'33"05 / 2'25"40 / 2'24"37 / 2'17"19 / 2'13"93
　　　　　　　Lap 07-11 2'14"35 / 2'12"26 / 2'11"99 / 2'10"49 / 2'09"27 (25'40"55)
　　　　　　　Lap 12-17 2'21"09 / 2'05"46 / 2'12"65 / 2'11"50 / 2'09"14 / 2'10"33
　　　　　　　Lap 18-22 2'08"51 / 2'08"46 / 2'08"83 / 2'06"30 / 2'04"06 (23'46"33)

07/4/2009 (二) 亂跑1600m + 22個8線 (49'20"46) ～２０℃

　　　　　　　1600m 1'27"67 / 1'28"62 / 1'28"57 / 1'25"25 (5'50"11)

　　　　　　　Lap 01-06 2'13"86 / 2'24"38 / 2'24"34 / 2'24"24 / 2'25"30 / 2'23"72
　　　　　　　Lap 07-11 2'20"42 / 2'15"26 / 2'12"82 / 2'10"07 / 2'06"64 (25'21"05)
　　　　　　　Lap 12-17 2'46"04 / 2'19"25 / 2'16"71 / 2'15"09 / 2'11"37 / 2'10"48
　　　　　　　Lap 18-22 2'06"76 / 2'05"71 / 2'02"64 / 1'58"55 / 1'46"81 (23'59"41)

08/4/2009 (三) 亂跑22個8線, 共49'02"07 (4'54"21/Km) ～２２℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'32"36 / 2'29"74 / 2'26"13 / 2'25"43 / 2'22"77 / 2'20"28
　　　　　　　Lap 07-11 2'08"38 / 2'03"73 / 1'59"33 / 1'59"28 / 1'58"88 (24'46"31)
　　　　　　　Lap 12-17 2'15"74 / 1'59"07 / 1'59"88 / 1'57"91 / 2'00"81 / 1'58"54
　　　　　　　Lap 18-22 2'25"00 / 2'25"48 / 2'23"43 / 2'23"43 / 2'26"47 (24'15"76)

09/4/2009 (四) 12 x 400m ～２１℃

　　　　　　　1'22"57 / 1'20"98 / 1'20"85 / 1'21"29 / 1'20"73 / 1'21"61
　　　　　　　1'22"44 / 1'20"21 / 1'20"14 / 1'21"48 / 1'20"06 / 1'20"39

10/4/2009 (五) 慢跑11個8線, 共26'57"58 (5'23"52/Km) ～２１℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'46"66 / 2'33"43 / 2'27"25 / 2'22"81 / 2'26"48 / 2'23"59
　　　　　　　Lap 07-11 2'22"92 / 2'23"90 / 2'24"91 / 2'22"39 / 2'23"24

11/4/2009 (六) 休息

本週里數: 47Km

已報名賽事:

12/04/2009 第三屆十公里復活跑 08:00

17/05/2009 必達夏日長跑2009 08:30