Year 3 Week 17 (4 Jan 09 - 10 Jan 09) 36.1K

04/01/2009 (日) 美津濃香港半馬拉松錦標賽, 共 1:33'56" (4'27"11/Km) ～１４-１６℃

05/01/2009 (一) 慢跑11個8線, 共24'07"60 (4'49"52/Km) ～１８℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'26"04 / 2'18"75 / 2'16"83 / 2'15"49 / 2'11"49 / 2'10"95
　　　　　　　Lap 07-11 2'07"54 / 2'07"64 / 2'06"74 / 2'03"35 / 2'02"78

06/01/2009 (二) 慢跑22個8線, 共48'13"62 (4'49"36/Km) ～１８℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'16"14 / 2'09"48 / 2'08"30 / 2'08"59 / 2'10"00 / 2'10"47
　　　　　　　Lap 07-11 2'10"25 / 2'10"71 / 2'12"15 / 2'11"28 / 2'09"96 (23'57"33)
　　　　　　　Lap 12-17 2'22"66 / 2'12"41 / 2'09"98 / 2'12"10 / 2'10"78 / 2'10"96
　　　　　　　Lap 18-22 2'12"02 / 2'11"80 / 2'10"36 / 2'11"81 / 2'11"41 (24'16"29)

07/01/2009 (三) 唔得閒跑

08/01/2009 (四) 上海一日遊

09/01/2009 (五) 掛住食唔得閒跑, 終於知道最近點解跑得咁慢, 食完上磅74Kg, 個磅肯定係壞嘅

10/01/2009 (六) 休息

本週里數: 36.1Km