Year 3 Week 11 (23 Nov 08 - 29 Nov 08) 47K

23/11/2008 (日) Nike 10Km 挑戰賽 2008, 39'25"58 (3'56"56/Km) ～２４℃

24/11/2008 (一) 慢跑22個8線, 共50'32"07 (5'03"21/Km) ～２３℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'53"49 / 2'40"21 / 2'32"50 / 2'26"44 / 2'25"86 / 2'26"39
　　　　　　　Lap 07-11 2'25"66 / 2'23"06 / 2'22"11 / 2'19"99 / 2'25"66 (27'21"37)
　　　　　　　Lap 12-17 2'30"24 / 2'17"97 / 2'19"08 / 2'15"72 / 2'11"70 / 2'07"34
　　　　　　　Lap 18-22 2'05"06 / 2'02"53 / 1'57"16 / 1'49"12 / 1'34"78 (23'10"70)

25/11/2008 (二) 慢跑11個8線, 共24'52"52 (4'58"50/Km) ～２２℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'22"50 / 2'19"43 / 2'15"75 / 2'15"60 / 2'14"71 / 2'14"50
　　　　　　　Lap 07-11 2'11"88 / 2'14"55 / 2'14"71 / 2'14"97 / 2'13"92

26/11/2008 (三) 200m慢/1000m快 x 10, 跑連jog共53'04"93 (4'25"41/Km) ～２３℃

　　　　　　　1'19"81 + 47"84 / 1'34"15 / 1'33"63 (3'55"62)
　　　　　　　1'25"69 + 49"25 / 1'33"85 / 1'34"52 (3'57"62)
　　　　　　　1'24"82 + 47"16 / 1'32"37 / 1'33"22 (3'52"75)
　　　　　　　1'26"15 + 46"24 / 1'32"61 / 1'33"77 (3'52"62)
　　　　　　　1'27"65 + 46"74 / 1'33"76 / 1'34"46 (3'54"96)
　　　　　　　1'24"22 + 46"67 / 1'34"57 / 1'32"68 (3'53"92)
　　　　　　　1'23"33 + 46"71 / 1'33"26 / 1'33"12 (3'53"09)
　　　　　　　1'27"03 + 46"47 / 1'32"90 / 1'33"08 (3'52"45)
　　　　　　　1'27"52 + 46"64 / 1'33"78 / 1'31"28 (3'51"70)
　　　　　　　1'28"08 + 45"57 / 1'31"51 / 1'28"82 (3'45"90)

27/11/2008 (四) 慢跑22個8線, 共51'06"72 (5'06"67/Km) ～２３℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'48"78 / 2'29"72 / 2'21"85 / 2'21"38 / 2'17"95 / 2'20"97
　　　　　　　Lap 07-11 2'14"40 / 2'16"53 / 2'19"18 / 2'17"89 / 2'14"54 (26'03"19)
　　　　　　　飲水 32"51
　　　　　　　Lap 12-17 2'19"77 / 2'14"27 / 2'14"30 / 2'12"78 / 2'12"87 / 2'13"96
　　　　　　　Lap 18-22 2'11"18 / 2'12"58 / 2'13"29 / 2'12"26 / 2'13"76 (24'31"02)

28/11/2008 (五) 休息

29/11/2008 (六) 休息

本週里數: 47Km