Year 3 Week 3 (28 Sep 08 - 4 Oct 08) 47.4K

28/9/2008 (日) 中速跑22個8線, 共45'22"61 (4'32"26/Km) ～３０℃

　　　　　　　本來諗住hea番10K, 巧遇franc franc, 於是陪下佢走埋最後一程(段)

　　　　　　　Lap 01-06 2'13"20 / 2'09"27 / 2'09"03 / 2'10"26 / 2'07"19 / 2'05"28
　　　　　　　Lap 07-11 2'04"43 / 2'02"83 / 2'02"08 / 1'59"35 / 1'59"45 (23'02"37)
　　　　　　　飲水 21"55
　　　　　　　Lap 12-17 2'01"08 / 2'02"33 / 2'01"35 / 2'01"36 / 2'02"98 / 2'00"14
　　　　　　　Lap 18-22 2'01"51 / 2'00"16 / 1'58"84 / 1'55"97 / 1'52"97 (21'58"69)

29/9/2008 (一) 慢hea5K (30'11") + 100 / 300m x 6 ～２９℃

　　　　　　　1'15"40 / 1'15"48 / 1'13"49 / 1'14"26 / 1'14"43 / 1'13"49

30/9/2008 (二) 休息

1/10/2008 (三) 國慶10公里長跑比賽, 38'46"65 ～２５－２８℃

2/10/2008 (四) 恢復跑22個8線, 共1:02'57"30 (6'17"73/Km) ～２７℃

　　　　　　　噚日跑完除咗攰好似無乜嘢, 不過今朝起身就開始酸痛

3/10/2008 (五) 慢跑25個1線, 共50'18"80 (5'01"88/Km) ～２７℃

　　　　　　　今日幫手做Pacer順便食蛇

　　　　　　　Lap 01-05 2'03"84 / 2'00"55 / 2'00"30 / 2'01"58 / 2'00"74
　　　　　　　Lap 06-10 2'02"20 / 2'01"50 / 2'01"19 / 2'00"24 / 2'01"06
　　　　　　　Lap 11-15 1'59"90 / 2'03"34 / 2'00"14 / 2'00"10 / 2'00"23
　　　　　　　Lap 16-20 2'00"08 / 2'01"02 / 2'00"41 / 2'01"35 / 1'59"24
　　　　　　　Lap 21-25 1'59"72 / 2'00"28 / 2'00"52 / 1'58"86 / 2'00"41

4/10/2008 (六) 休息

本週里數: 47.4Km