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22/11/2009 (日) 葵涌運動場←→大欖角橋底, 約29K, 共2:29'44"01 ~14-17℃ 葵涌運動場→海濱走廊入口 13'13"19 海濱走廊入口→海濤花園前...
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15/11/2009 (日) 香港10公里挑戰賽 38'20" ~14℃ 16/11/2009 (一) 慢跑22個8線, 共48'53"40 (4'53"34/Km) ~15℃ Lap 01-06 2'25"9... -
08/11/2009 (日) 慢跑22個8線, 共45'10"85 (4'31"09/Km) ~26℃ Lap 01-06 2'10"72 / 2'06"44 / 2'01"32 / 2'02"60 ...
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1/11/2009 (日) 休息 2/11/2009 (一) 葵盛圍細圈5個, 約10.5K, 共45'39"19 (4'20"88/Km) ~24℃ 9'31"85 / 9'16"46 / 9'18"...
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25/10/2009 (日) 沙田運動場←→中電過啲, 約15K, 共1:23'27"20 ~26-28℃ 沙田運動場→科學園 25'54"18 科學園公園→中電過啲 13'03&quo...
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18/10/2009 (日) 葵涌運動場←→浪翠園天橋, 約20K, 共1:48'55" ~26-29℃ 葵涌運動場→海濤花園前路牌 24'34"63 海濤花園前路牌→浪翠園天橋...
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11/10/2009 (日) 大美督←→鹿頸 + 烏蚊騰2轉, 約20K, 共1:39'09" ~26℃ 大美督魚場→烏蚊騰來回→鹿頸 48'41"70 鹿頸→烏蚊騰來回 23'35&quo...
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04/10/2009 (日) 休息 05/10/2009 (一) 休息 06/10/2009 (二) 慢Jog11個8線 ~29℃ 07/10/2009 (三) 慢跑22個8線, 49'13"75 (4'55"38/Km) ~29℃ Lap...
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27/09/2009 (日) 慢跑20個1線, 共38'52"41 (4'51"55/Km) ~32℃ Lap 01-05 2'02"85 / 1'55"52 / 1'54"82 / 1'55"1...
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三年轉眼就過咗去, 終於踏入第四年, 雖然一向懶散, 不過都仍然勉強Keep得住, 只係今年渣打之後踏入咗低潮, 並且體重急升至76公斤, 無法跑得快, 經過一輪節食之後, 今天體重回落至72.5公斤, ...












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聯合國兒童基金會慈善跑-
快咗3分...
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恭賀大師...
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PB 3分鐘, ...
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大俠話: &...
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原來前面...
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乜唔係楊...
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恭喜! 恭...
(小森美)
2009-12-03 23:33
(Joe)
2009-12-03 00:17
(~珊 邊 豆 豆~)
2009-12-02 23:24
(~珊 邊 豆 豆~)
2009-12-02 22:42
(2 強)
2009-12-01 18:03
(鐵人媽媽)
2009-12-01 11:56
(香港腳米高)
2009-12-01 11:30
(Ms Money)
2009-12-01 09:54
(Jacky黃)
2009-11-30 22:44
2006年復出後的個人紀錄-
新紀錄 29...
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2009-12-03 10:15