22/11/2009 (日) 葵涌運動場←→大欖角橋底, 約29K, 共2:29'44"01 ～１４-１７℃ 　　　　　　　葵涌運動場→海濱走廊入口 13'13"19　　　　　　　海濱走廊入口→海濤花園前...

15/11/2009 (日) 香港10公里挑戰賽 38'20" ～１４℃ 16/11/2009 (一) 慢跑22個8線, 共48'53"40 (4'53"34/Km) ～１５℃ 　　　　　　　Lap 01-06 2'25"9...

08/11/2009 (日) 慢跑22個8線, 共45'10"85 (4'31"09/Km) ～２６℃ 　　　　　　　Lap 01-06 2'10"72 / 2'06"44 / 2'01"32 / 2'02"60 ...

1/11/2009 (日) 休息 2/11/2009 (一) 葵盛圍細圈5個, 約10.5K, 共45'39"19 (4'20"88/Km) ～２４℃ 　　　　　　　9'31"85 / 9'16"46 / 9'18"...

25/10/2009 (日) 沙田運動場←→中電過啲, 約15K, 共1:23'27"20 ～２６-２８℃ 　　　　　　　沙田運動場→科學園 25'54"18　　　　　　　科學園公園→中電過啲 13'03&quo...

18/10/2009 (日) 葵涌運動場←→浪翠園天橋, 約20K, 共1:48'55" ～２６-２９℃ 　　　　　　　葵涌運動場→海濤花園前路牌 24'34"63　　　　　　　海濤花園前路牌→浪翠園天橋...

11/10/2009 (日) 大美督←→鹿頸 + 烏蚊騰2轉, 約20K, 共1:39'09" ～２６℃　　　　　　　大美督魚場→烏蚊騰來回→鹿頸 48'41"70　　　　　　　鹿頸→烏蚊騰來回 23'35&quo...

04/10/2009 (日) 休息 05/10/2009 (一) 休息 06/10/2009 (二) 慢Jog11個8線 ～２９℃ 07/10/2009 (三) 慢跑22個8線, 49'13"75 (4'55"38/Km) ～２９℃　　　　　　　Lap...

27/09/2009 (日) 慢跑20個1線, 共38'52"41 (4'51"55/Km) ～３２℃ 　　　　　　　Lap 01-05 2'02"85 / 1'55"52 / 1'54"82 / 1'55"1...

三年轉眼就過咗去, 終於踏入第四年, 雖然一向懶散, 不過都仍然勉強Keep得住, 只係今年渣打之後踏入咗低潮, 並且體重急升至76公斤, 無法跑得快, 經過一輪節食之後, 今天體重回落至72.5公斤, ...