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      由 2009-06-08 至 2009-09-14
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      練習 (14 Sep - 20 Sep, 2009) - 16/20

      網誌分類：Training |
      網誌日期：2009-09-14 22:44
      Total this week : 42.1K

      14 September (Mon) - 14.5K

      主場海濱「巨爵」8 級風力下走 13K - 1:10:29 (5:25/K) 

      Cool Down - 1.5K

      15 September (Tue) - 12.2K

      主場 (400m fast / 100m slow) x 20 sets - 10K

      Warm up + Cool down - 2.2K

      16 September (Wed) - 15.4K

      主場 14K - 1:17:15 (5:31/K)

      Cool down - 1.4K

      17 September (Thu)

      18 September (Fri)

      19 September (Sat)

      20 September (Sun)

      引用(0)

      • 練習 (7 Sep - 13 Sep, 2009) - 15/20

        網誌分類：Training |
        網誌日期：2009-09-07 22:11
        Total this week : 84.8K7 September (Mon) - 15.3K主場 14K - 1:13:58 (5:17/K) Cool Down - 1.3K8 September (Tue) - 15.3K主場 14K - 1:17:23 (5:32/K) Cool Down - 1.3K9 Sept...
        回應(2) | 引用(0)

      • 練習 (31 Aug - 6 Sep, 2009) - 14/20

        網誌分類：Training |
        網誌日期：2009-09-02 00:02
        Total this week : 92.6K腳背痛差不多復元, 重新起步!!31 August (Mon) - 14.8K主場 13K - 1:15:13 (5:48/K)Cool Down - 1.8K1 September (Tue) - 12.8K九龍灣場 2.4K x 4 (第一組做測...
        回應(2) | 引用(0)

      • 練習 (24-30 August, 2009) - 13/20

        網誌分類：Training |
        網誌日期：2009-09-01 23:17
        Total this week : 21.4K24 August (Mon) - 11.4K主場 11K - 1:03:52 (5:48/K)Cool Down - 0.4K25 August (Tue) - 10K斧山場 12.4K 發力跑跑跑吓腳背痛, 即停! 只完成 6.8KWarm Up + Cool Do...
        回應(0) | 引用(0)

      • 練習 (17-23 August, 2009) - 12/20

        網誌分類：Training |
        網誌日期：2009-09-01 22:47
        Total this week : 30.4K17 August (Mon) - Rest (出差, 毌得跑)18 August (Tue) - Rest (出差, 毌得跑)19 August (Wed) - Rest (出差, 毌得跑)20 August (Thu) - Rest (出差...
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