夜走 19k @ 1:36:38 僑興路->大棠路->大棠村->水蕉新村路->僑興路 4.75k - 1圈 23:27 + 0:24 water (too fast)2圈 23:42 + 0:31 water3圈 23:50 + 0:40 water4圈 24:04 

蠔洲路->南生圍路盡頭 (return) 9.4m x 31. 25:05 + 24:472. 25:00 + 25:053. 24:44 + 25:42 頭半程快D就瀨嘢la。

Happy Valley 15 圈都跑唔哂13 laps @ 1:29:266:28; 6:29; 6:36; 6:31 (0:16 water); 6:18; 6:31; 6:38; 6:45 (0:17 water); 6:56; 7:01; 7:05 (0:17 water); 7:13; 8:0411 lap覺得少少中暑...

100m fast 100m slow x 10 100m fast 100m slow x 154000m冇態、冇力、勁出汗。

around 33k @ 3:18沙田運動場->科學園->大埔回歸塔>科學園->馬場双橋->恒安->馬鞍山運動場->畫舫->沙田運動場-> 大圍Station ->  沙田運動場