slope x 3 1:42; 1:40; 1:382000m 3:59 + 3:44

夜走 10.78k @56:30去程1.28k : 8:43 僑興路->大棠路->大棠村->水蕉新村路->僑興路 4.75k 第1圈 24:50 (mindset of tapering & avoiding injury caused me slow)rest 2:00 第2圈...

蠔洲路->南生圍路盡頭 (return) 9.4m x 31. 24:00 + 23:502. 23:45 + 24:10 試新gel 肚痛3. 24:30 + 24:22

夜走 19k @ 1:36:38 僑興路->大棠路->大棠村->水蕉新村路->僑興路 4.75k - 1圈 23:27 + 0:24 water (too fast)2圈 23:42 + 0:31 water3圈 23:50 + 0:40 water4圈 24:04 

蠔洲路->南生圍路盡頭 (return) 9.4m x 31. 25:05 + 24:472. 25:00 + 25:053. 24:44 + 25:42 頭半程快D就瀨嘢la。