夏季啞鈴瘦身全攻略 (1)

下腹部的練習

　　下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常系腰帶的這個部

位，相當重要哦。

　　【動作一】還記得中學裏體育課上的仰臥起坐嗎？ 通常 老師規定我們的手臂

都要接觸到膝蓋。但現在，我們只需要將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上

身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。

　　★重複3組，每組15次【動作二】

　　平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左

手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。

　　★重複兩組，每組25-30次。

　　【動作三】現在，啞鈴出場。為了使你的腰腹部更有型，得準備一個2 -3公

斤的啞鈴。

　　站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側彎

曲，左手儘量下垂，再拉直身體。

　　★重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。