20091223 大帥長征長課

20091223 大帥長征長課

大帥話要親自長征, 今日點名前鋒練兵.

長課炒埋炒埋, 連餸頭餸尾大約30K. 主要均火燉菜.

前4K:  6:02.32, 6:09.67, 6:04.63, 5:59.04.

尾中後段4K(19~23K):  5:51.56, 5:58.00, 5:53.02, 5:49.15.

小休幾分鐘, 最後5K:  5:38.61, 5:46.52, 5:57.07, 5:37.36, 5:33.42.

練完呢課, 大帥要唞唞儲糧, 到時要俾個下馬威!

今日瞓完話至開工. 所以天都光哂.

食梅子酸酸嗰樣

走上梅子

大帥第一次到梅子尾

水警6.5K位捉到助導偷食

最後5K

收工嘞, 亞霍謝哂