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      參加長跑比賽至今全是本地賽事所以自稱香港腳希望10k穿40半馬130全馬315,
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      15k挑戰賽

      網誌分類：比賽篇 |
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      網誌日期：2007-12-16 17:02

      今朝首次跑這賽事，0800起步，但是大會租車0615沙田出發往西貢，攪到要0500起身，去到北潭涌時天都未光。

      落地第一件事唔係去廁所、寄行李或熱身，而係捉住d知交好友影番張先。

      太陽未出時有d，19度，天陰都幾合跑，所以諗住PB之餘看可否穿70分鐘，預定步速@4'40"，點知........。

      頭5k~23'24"(@4'40")，果然做到pacing，但是斜路不斷出現，且越來越斜添，連喜歡跑斜路的我也有點吃不消

      10k~49'00"(@5'07")10k未試過咁慢，真係唔好睇少佢，d斜路長跑長有，跑左10k，有90%都係長命斜，早知就練多d斜路啦

      14k~1:07'37"(@4'39")跟住4k快番dd，因為係落斜嘛!但是都過番十幾人

      15k~1:12'35"(@4'58")最後1k又乏力，起唔到圍，仲要比番11個跑手過頭，總算PB啦，不過都係感覺馬馬虎虎，出年練好d斜路再同佢死過。

      大會T-shirt，OK啦!

      日期/天氣

      時段/更份

      距離

      時間

      其他

      日  陰涼

       早上    休息

       Racing 15k

       1:12'35"

       @4'50"

      一 少少熱

       晚上    休息

       Slow 6k

       37'55"

       @6'19"

      二  清涼

       早上     中

       Easy 21k

       1:53'01"

       @5'22"

      三  陰涼

       中午     中

       Slow 2k

       RR 400 x 15

       Easy 2k

       11'44"

       1'18"-1'24"

       9'38"

       @5'52"

       @1'21"

       @4'49"

      四 少少凍

       深夜    中

       Easy 6k

       29'13"

       @4'52"

      五 又熱又曬

       中午    中

       RR 1k x 4

       Easy 8k

       3'46"-3'54"

       39'47"

       @3'49"

       @4"58"

      六

       

        休息

       

       

      Program:-

      SUN~ Racing 15k  /  MON~ Slow 6k/  TUE~ Easy 20k / WED~ RR 400 x 15 + Easy 6k   /  THU~ Slow 6k /  FRI~ RR 1k x 10   /  SAT~ rest

      [RR---Repetition Run  /Slow---Should under 70% of your exercise heart rate  /Easy---You can talk with your friend when you run  /Steady---Very close you racing pace  ]

      下次比賽:-

      2007/12/23    大埔10k

      2008/01/06    美津儂半馬21.1k

      2008/01/20    先進運動會7.5k

      2008/01/26    竇文杯11.4k

      2008/02/17    渣打半馬21.1k

      個人最佳:

      5k~22'07"     (2007/12/09    石門10k)

      10k~44'23"   (2007/12/09   石門 10k)

      15k~1:12'35"(2007/12/16 15k挑戰賽)

      20k~1:38'40"(2007/10/15 樓下單車徑)

      半馬~1:39'40"(2007/11/04 Fila 半馬)

       

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      • 石門10k

        網誌分類：比賽篇 |
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        網誌日期：2007-12-10 10:52
        新比賽，由馬鞍山石門~大埔科學園來回共10k，天氣涼爽而不曬 此比賽有數樣驚喜:~ 未出石門站已見跑手熱身，因為行李區响100m外，連馬路都唔使過，認真方便  TVB 同 NOW 都黎採訪 ...
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      • 跑食唱串燒

        網誌分類：練習篇 |
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        網誌日期：2007-12-03 11:46
        由於無報到迪迪仔，所以與華仔、LULU、KEN去荃灣長課，城門谷運動場變身後，由有線電視~深井~海員訓練學校來回，大約21.8k。 沿途風光明媚，我們邊跑邊傾，心諗如果比賽都可這樣就好了。...
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      • 第二次半馬~精工半馬

        網誌分類：比賽篇 |
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        網誌日期：2007-11-25 13:12
        自己第二次跑半馬，上次大部份斜路都跑1:39'，所以今次大部份平路突破39分應該無問題，可是近日受頸部和腳跟痛楚影響，把信心動搖了，不過賽前見到良兄，他表示想走4'37" 1k...
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      • 半馬訓練班(Week 19/7)

        網誌分類：練習篇 |
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        網誌日期：2007-11-17 15:17
        因比賽關係無返兩堂之~半馬訓練班，今日又繼續第7堂，0830熱完身後Easy run 往淺水灣方向，途經深水灣。 再跑去麗海堤岸道，就會到達淺水灣，沿途好多不同國籍跑友，十分熱鬧，沿岸仲有外...
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      • Nike 10k + BBQ

        網誌分類：比賽篇 |
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        網誌日期：2007-11-11 20:39
        今日係本人這年度第十次比賽，由年頭10K要用50分到上週可以45分幾完成，全賴在這裡的朋友們給予我的支持與鼓勵，最重要係令自己訓練上得到練習興趣和有正確的方法，期望今日這個跑友必報的跑...
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      • 第一個半馬

        網誌分類：比賽篇 |
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        網誌日期：2007-11-05 12:28
        由於0730開跑關係，0530已起床打點，今次練精左，朝早唔飲咖啡，改飲柯華田+蛋撻，然後精神抖擻的出門。 0715去到大尾篤，唔係好多人跑(大會話有約1000人，但是我就唔覺)，搵到中兄影埋相...
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      • 萬聖節西田一日遊

        網誌分類：家庭篇 |
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        網誌日期：2007-10-31 21:26
        因應學校在萬聖節的特別要求，一早同仔仔裝扮成吸血鬼+魔鬼混合體，預備好參加萬聖節扮野大賽。 呢對角買左$10，佢鬼死甘鍾意，仲成日照鏡扮鬼臉添。 返回學校後，先生同佢化埋妝，個...
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      • 半馬訓練班(Week 19/4)

        網誌分類：練習篇 |
        網誌日期：2007-10-29 20:24
        今週是備戰 Fila 半馬的 last week，從未試過賽這麼長的距離，而且途程大部份係斜路，真是令人有些緊張，所以星期六的半馬訓練班亦要暫停，目標時間初步設定响1:45'，平均每k 5分鐘，希...
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      • 半馬訓練班(Week 19/3)

        網誌分類：比賽篇 |
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        網誌日期：2007-10-22 12:39
        星期六~一早由上水轉幾程車返到學堂上半馬訓練班，今日教我們練均速，响深水灣至淺水灣一段來回跑4次，使用比賽速度每次跑1k，最緊要係平均地計算自己分段時間，如果想半馬响1:45'內的，...
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