24份之22

2009-01-27

年初二同損友開年，他腳傷初癒，所以目標係中長課，由上水>大埔吐露港來回，去程用easy run 速度走。

大窩西支路

太和橋

吐露港食gel，頭半程距離=10.3k，時間=58'14"(5'39"/k)

回程嘗試用全馬比賽速度走，損友都話感覺良好，尾半程距離=10.3k，時間=49'56"(4'50"/k)

全程20.6k，時間1:48'10"，又完成一課

跟住送生日禮物比損友，預早慶祝其3x歲生日，happy birthday

連我兒子數學94分都有禮物送，多謝華倫哥哥!!

2009-01-28

今日想操interval，但是由於要換水同清潔魚缸，攪到無晒時間。

臨返工前靈機一動，不如跑返公司之餘，沿路再進行interval。

於是在5.5k的返工路途中，我用2分鐘快/1分鐘慢，以28'30"完成。

由於未夠數，所以收工後照辦煮碗，再用2分鐘快/1分鐘慢的跑法，以28'00"完成5.5k。

2009-01-30

今日好特別，Peter由九龍特登入上水，與內向男、跑步男一齊長課,目標30k，上水>科學園來回，，而我就因明天有賽事，所以踩車做記者以及流動水站。

損友話感覺良好(因為食咗含咖啡因禁藥)

Peter收晒身,跑起來好輕身.

跑步男問幾時休息!!!

20k後小休,損友和Peter食gel補充能量.

我幾大只隻!!!

Peter話著錯衫

跑步男話腳軟,所以回程要慢跑.

損友跑完30k都唔夠喉,要執多2k,齊頭32k,時間竟然只需2:54',今日表演"好出色"

我地仲拍埋video作日後檢討。

晚上仲精彩，數個家庭嘗面到寒舍晚飯，順便祝賀損友生日~