24份之13(香港跑手半馬拉松）

2008/11/23

人人去賴茄，我就去跑半馬，因為2月迎首馬吖嘛。

去年臨尾無力比姐夫偷雞，今年決定留前鬥後，希望快過自己的場地記錄1:41'56"甚至PB，賽前仲懶有信心咁設定每k4'40"的分段時間寫响手掌添

點知d高手去晒天水圍，全部無黎，仲比我執到個分組冠軍添!

hehe..........可能太陽過猛，曬到我痴痴地，大家先睇我跑出的分段時間，其實我距離目標好多，平均要4'58"/k，仲要無一k能夠達標，我實在接受唔到呢個事實，無辦法，無第二個理由，一定係場地太堅硬。

5'14"/4'59"/4'48"/4'48"/4'45"/4'44"/4'51"/4'51"/4'52"/4'57"(48'52")

5'04"/4'53"/5'00"/5'02"/4'57"/4'54"/4'56"/4'52"/5'04"/5'14"/5'24"(1:44'17")

有乜理由上月尾99%斜路的半馬又係144(已經唔係叻啦)，今日99%平路又係144吖?

睇黎首馬330實唔得，345都有d勉強，不如........完成就收貨吧喇!!!!!

大會成績公佈左:~1:44'18"(全場115分組28)

未介紹真正冠軍，肯亞特邀選手，個人10k紀錄時間29分幾，今日就唔使70分完成

另一方面恭喜友人們得獎

2008/11/24

河上鄉slow run 40'54"

2008/11/25

今日上午踩左32k單車，晚上與少女打左45分鐘羽毛球，然後去北區運動場，諗住走7 x 800/400m，點知走完第一個就遇見蝦餃，隨即拍跳，到第三個仲遇埋跑步男添，一場龍爭虎鬥在所難免，最後要跑到第八個，仲要靠蝦餃嫂到場，我們才化干戈為玉帛，還相約星期四2145再玩過呢!

3'18(3'03)/3'07(3'42)/3'10(4'12)/3'01(4'33)/

3'19(4'07)/3'21(4'27)/2'59(4'42)3'07(4'05)

2008/11/26

休息

2008/11/27

下午與同事响打鼓嶺easy run 6k 時間33'38"

晚上再同蝦餃以及跑步男响北區運動場跑interfal, 20 x 400/100, 點知數錯圈，跑左17個就以為夠數收工，分段時間如下:~

1'38"(1'04")/1'44"(51")/1'45"(56")/1'40"(53")/1'38"(56")

1'47"(53")/1'45"(56")/1'47"(53")/1'44"(57")/1'41"(54")

1'42"(1'00")/1'44"(53")/1'42"(57")/1'46"(56")/1'45"(59")

1'46"(54")/1'24"(1'15")...........total 45'21"(8.5k)

2008/11/28

小弟38歲了!!!

今日係我新曆和舊曆的生日，又係出糧日，慶祝節目係入PTU受訓後與同事打鼓嶺slow run 9k 時間57'07"。

晚上享受豐富大餐後，與少女在運動家瘋狂購物，返抵屋企仲有令人驚喜的生日蛋糕和精美生日咭，希望年年有今日啦!

2008/11/29

今朝參加健康快車馬拉松，路程話２８ｋ，但是實際２５ｋ唔夠，由沙田馬場跑到大埔海濱公園盡頭來回，今日秋高氣爽，作為長課確實是一不錯選擇。加上能夠與一哥合照，大多數跑手非警隊同事，即內地公安，比賽期間大家互相打氣，雖然人數不多，但是氣氛蠻融洽。

比賽全程拍住３位女公安，大家互有領先，最好笑係我跟她們講國語，但是她們用純正廣東話回應，亦由於唔想同一時間被三位女士趕過，令到一心作為長課的我亦認真起來，頭半程响傾計以及同對面跑手打招呼及打氣下，以１：０５’完成，後半程加快少少，以２：０８’１２”過終點（男子組第４３名）。