齊齊練習 "八段錦"

有見於長者們年事已高，不太適合練習高難度的太極拳招式，Hugo 在此示範中國傳統柔軟體操 "八段錦" 的招式，希望能拋磚引玉，大家一同鍛鍊出強健的體魂。

第一段：雙手托天理三焦

雙手垂放於腹部，手心向上，緩緩向上托起。

雙手緩緩向上托起至頭部，然後反轉至手心向上。

雙手微微用力托天。

跟著，雙手放鬆向外緩緩放下。

雙手放鬆還原至開始時的動作，然後重複做十次這個動作。

第二段：左右開弓似射鵰

雙手垂直向下。

雙手提起如握著一把弓。

動作如開弓射箭，眼睛須望著前手母指，鍛鍊視力。左右重複動作十次。

第三段：調理脾胃須單舉

雙手垂直向下，手掌平攤，手心向地。

右手慢慢向上托起。

右手慢慢托至頭部，反轉手心向上托天。

右手微微用力托天，與左手成對扯的狀態。

跟著，左右手交換動作。

左、右手各托天十次。

動作完成。

第四段：五勞七傷往後瞧

雙手垂直向下，手掌平攤，手心向地。

頭部轉向右邊，目光盡量向後望。

頭部轉向左邊，目光盡量向後望。向左、右望的動作各重複十次。

第五段：搖頭擺尾消心火

雙腳站著四平大馬，雙手叉腰。

身體轉向右邊，雙腳轉為子午馬步，身體微微向前傾。

頭部向右搖擺，腰部則向左搖擺，成對扯的狀態。

頭部向左搖擺，腰部則向右搖擺，成對扯的狀態。跟著，身體轉向左邊，重複剛才的動作；左右動作須各重複十次。

第六段：雙手攀足固腎腰

雙腳微微分開至齊肩，雙手垂直向下。

雙手分開向上舉起。

雙腳保持垂直，身體向前彎曲，雙手攀向足部。

雙手盡量攀至足部，但必須量力而為。重複動作十次。

第七段：握拳怒目增氣力

雙腳站著四平大馬，雙手握拳於腹前。

抽起左手，準備出拳。

抽起左手，準備出拳。左、右手各出拳十次。(注：出拳時必需怒目瞪視)

第八段：背後七顛百病消

雙腳微微分開至齊肩，雙手垂直向下。

上身盡量向後彎曲，但必須量力而為。

還原後重複動作六次，總數為七次。