網誌分類:題外話 |
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網誌日期:2009-11-03 12:00
有見於長者們年事已高,不太適合練習高難度的太極拳招式,Hugo 在此示範中國傳統柔軟體操 "八段錦" 的招式,希望能拋磚引玉,大家一同鍛鍊出強健的體魂。
第一段:雙手托天理三焦
雙手垂放於腹部,手心向上,緩緩向上托起。

雙手緩緩向上托起至頭部,然後反轉至手心向上。

雙手微微用力托天。

跟著,雙手放鬆向外緩緩放下。

雙手放鬆還原至開始時的動作,然後重複做十次這個動作。

第二段:左右開弓似射鵰
雙手垂直向下。

雙手提起如握著一把弓。

動作如開弓射箭,眼睛須望著前手母指,鍛鍊視力。左右重複動作十次。

第三段:調理脾胃須單舉
雙手垂直向下,手掌平攤,手心向地。

右手慢慢向上托起。

右手慢慢托至頭部,反轉手心向上托天。

右手微微用力托天,與左手成對扯的狀態。

跟著,左右手交換動作。

左、右手各托天十次。

動作完成。

第四段:五勞七傷往後瞧
雙手垂直向下,手掌平攤,手心向地。

頭部轉向右邊,目光盡量向後望。

頭部轉向左邊,目光盡量向後望。向左、右望的動作各重複十次。

第五段:搖頭擺尾消心火
雙腳站著四平大馬,雙手叉腰。

身體轉向右邊,雙腳轉為子午馬步,身體微微向前傾。

頭部向右搖擺,腰部則向左搖擺,成對扯的狀態。

頭部向左搖擺,腰部則向右搖擺,成對扯的狀態。跟著,身體轉向左邊,重複剛才的動作;左右動作須各重複十次。

第六段:雙手攀足固腎腰
雙腳微微分開至齊肩,雙手垂直向下。

雙手分開向上舉起。

雙腳保持垂直,身體向前彎曲,雙手攀向足部。

雙手盡量攀至足部,但必須量力而為。重複動作十次。

第七段:握拳怒目增氣力
雙腳站著四平大馬,雙手握拳於腹前。

抽起左手,準備出拳。

抽起左手,準備出拳。左、右手各出拳十次。(注:出拳時必需怒目瞪視)

第八段:背後七顛百病消
雙腳微微分開至齊肩,雙手垂直向下。

上身盡量向後彎曲,但必須量力而為。

還原後重複動作六次,總數為七次。










今年是任劍輝逝世二十周年。 任劍輝(1912─1989),原名任麗初,又名任婉儀,廣東南海人,香港歷來最受歡迎的......


iRis cHaU 2009-11-08 08:24
坤爺 2009-11-06 18:12
Master Kam & Hugo2009-11-06 20:57
Hannah 2009-11-05 06:00
Master Kam & Hugo2009-11-05 20:09
Hannah 2009-11-04 21:21
Master Kam & Hugo2009-11-04 22:49
根據古典記載,八段錦乃由宋朝大將岳飛所創,據說當時是用來訓練士兵的,後來成為了一種民間流行的柔軟體操。
如果每天堅持練習八段錦,可收強身健體之效,實乃一種不可多得的簡易運動!
GarY 2009-11-04 08:54
Y!BLOG人員處事不知所謂!系統無故發生故障而未有通告,繼而又修改什麼SPAWN內容,與民為敵!垃圾廣告垃圾廢人留言不斷發表廣告而Y!BLOG無以視之!
..................................................................................................Master Kam & Hugo2009-11-04 10:57
GarY,"八段錦" 是一套中國傳統的柔軟體操,如果你每天堅持練習,必能鍛鍊出強健的體魂!