一星期的跑步訓練!^^(09年10月25日至31日)

10月25日(日)--27k

早上很開心可以到由富亨到梅子林，再回富亨!

時間是2"25"39

10月26 日(一)--15k

早上，可以在粉嶺聯和墟的跑步機跑了2set 5k!

時間是  19"30及21"22!感謝主，可以有5k 是4分內一1k呢!^^

下午則踢了1小時的足球，算是5k的變速跑吧!^^

10月27日(二)--11k

下午5:15p.m放工後，到了大埔運動埸跑

8set1k  200行路作休息!

時間是  3"48 3"44 3"41 3"48

             3"50 3"48 3"54 3"54+3k熱身及cool down!

也十分滿意自己的時間了!

感謝主!

10月28日(三)

休息一天

10月29日(四)--12k

早上，返工前在健身室健身加操2set 6k，時間是25"50一set!^^

也很開心呢!

10月30日(五)---18k

5:15p.m放工後，到了大埔運動場跑步!

跑了15set1k再行200作休息!

時間是  3"43 3"49 3"45 3"48 3"46

              3"48 3"46 3"48 3"47 3"48

              3"49 3"49 3"54 4"03 4"14加3k熱身及cool down!

感謝主，十分的滿意自己的成績了!

10月31日(六)

休息!^^

今星期的總里數是 83k!當中有26k，可以是4分鍾以下1k呢!

十分感謝主給我那麼好的身體!

可以為主作更大的事呢!

阿們!