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網誌日期:2009-11-01 22:42
10月25日(日)--27k
早上很開心可以到由富亨到梅子林,再回富亨!
時間是2"25"39

10月26 日(一)--15k
早上,可以在粉嶺聯和墟的跑步機跑了2set 5k!
時間是 19"30及21"22!
感謝主,可以有5k 是4分內一1k呢!^^
下午則踢了1小時的足球,算是5k的變速跑吧!^^
10月27日(二)--11k
下午5:15p.m放工後,到了大埔運動埸跑
8set1k 200行路作休息!
時間是 3"48 3"44 3"41 3"48
3"50 3"48 3"54 3"54+3k熱身及cool down!
也十分滿意自己的時間了!![]()
感謝主!![]()
10月28日(三)
休息一天
10月29日(四)--12k
早上,返工前在健身室健身加操2set 6k,時間是25"50一set!^^
也很開心呢!![]()
10月30日(五)---18k
5:15p.m放工後,到了大埔運動場跑步!
跑了15set1k再行200作休息!
時間是 3"43 3"49 3"45 3"48 3"46
3"48 3"46 3"48 3"47 3"48
3"49 3"49 3"54 4"03 4"14加3k熱身及cool down!
感謝主,十分的滿意自己的成績了!
10月31日(六)
休息!^^
今星期的總里數是 83k!
當中有26k,可以是4分鍾以下1k呢!![]()
十分感謝主給我那麼好的身體!
可以為主作更大的事呢!![]()
阿們!![]()



肉類生產與消費對氣候變遷的影響 http://hk.search.yahoo.com/search?p=%E8%82%89%E9%A1%9E%E7%94%9F%E7%......


GarY 2009-11-04 14:02
哈囉~我搬家到pixnet了,歡迎來看看↓↓↓↓↓↓
..................................................................................................歡歡公主
國正 2009-11-02 23:31

..................................................................................................一個十分愛父、子、聖靈的人!^^ 2009-11-01 23:07
要努力為主操練心靈、身體!
將來給主大用呢!
阿們!