減重有很多好處~除了外表外~減重有助改善健康
1)高血壓：體重減少1公斤就可以令上壓及下壓下降1毫米汞柱
2)糠尿病：糖尿病患者體重只要減輕百分之五， 降血糖藥物的使用劑量
就可以開始減量，當體重減輕百分之十，有些人已經可以停掉
降血糖藥物
3)高血脂：體重減少1公近，膽固醇濃度會下降1.9毫克(每cc)，
低密度膽固醇會下降0.8毫克(每cc)，三酸甘油脂濃度會
下降1.5毫克(每cc)
4)退化性關節炎：只要能減輕體重百分之十，就可以明顯改變關節病變
5)脂肪肝：由脂胖引起的脂肪肝必須靠減重才能改變，藥物治療沒有效
6)睡眠窄息症：體重下降9公斤以下就會有明顯改變，
減重對鼻鼾也有一定的改善
7)不育：肥胖會令體內黃體激素分泌不足, 令性荷爾蒙結合蛋白不足
減重還可以改善內分泌異常包活生長激素不足、胰島素抗阻，黃體激素不足等....
要減重首先要知道自己的標準體重~
假設你是女孩子~身體160cm~你的標準體重 = (160-100)*0.8 = 48公斤 (+2公斤/-2公斤)
然後你要知道自己每天所需的卡路里是多少~
假設你是很少運動~你的基礎代謝大約是1100-1200~
那你每天所需的卡路里 = 1100*1.3 ~ 1200*1.3 = 1430 ~ 1820 kcl
接著你要計算你每天吸收的卡路里
記下你平時一天吃了甚麼東西落肚~再計算每樣食物的卡路里總和
假設你早餐吃包~中午吃外賣飯盒~晚上回家吃~
你一天的卡路里大約是早餐(300kcal)+中午(900kcal)+晚餐(600kcal) = 1800kcal
因為你每天進食的卡路里 = 你每天所需的卡路里(身體每天會消耗的卡路里)
你的體重變化不會太多~因為吃進去的卡路里都消耗掉了~
然而若你每天進食的卡路里 > 你每天所需的卡路里
若每天多吃300kcal~大約12天後你便多吃3600kcal~你便會增加1磅
這樣子一個月後~你會增加2.5磅~10個月後~你會增加25磅.....
可是若你每天進食的卡路里 < 你每天所需的卡路里
若每天還差300kcal~大約12天後你便欠下3600kcal~
身體會燃燒脂肪以達致每天所需的卡路里~那你便會減掉1磅
這樣子一個月後~你會減掉2.5磅~10個月後~你會減掉25磅~!!
任何減肥方法都要圍繞這個定理~跟著便要同時注重營養及蛋白質的吸收~
雅茵 2009-11-03 05:45
Tracy@為夢想而忙碌2009-11-03 22:19
Passing&Outer 2009-11-03 01:56
Tracy@為夢想而忙碌2009-11-03 22:19
雅茵 2009-11-02 19:24
Tracy@為夢想而忙碌2009-11-02 22:13
合味道 2009-11-02 17:18
Tracy@為夢想而忙碌2009-11-02 22:13
Pooh Pooh 豬 コーギー 2009-11-02 16:23
Tracy@為夢想而忙碌2009-11-02 22:13
內臟脂肪過多更易讓人患上長期病~如高血壓~
魔天使 2009-11-02 07:09
Tracy@為夢想而忙碌2009-11-02 22:11
GarY 2009-11-01 20:05
Ｙ！ＢＬＯＧ人員處事不知所謂！系統無故發生故障而未有通告，繼而又修改什麼ＳＰＡＷＮ內容，與民為敵！垃圾廣告垃圾廢人留言不斷發表廣告而Ｙ！ＢＬＯＧ無以視之！
..................................................................................................Tracy@為夢想而忙碌2009-11-01 22:20
wakanan 2009-11-01 20:03
Tracy@為夢想而忙碌2009-11-01 22:20
lawrence 2009-11-01 10:00
好文～歡迎來參觀我的BLOG^^~米咪
Tracy@為夢想而忙碌2009-11-01 22:19