懷孕第30週

Time flies,  today I formally step into my 30 weeks pregnancy.   There is only 10 more weeks to go, I am so exciting! 

孕婦生理變化
妳的皮下組織增加，外陰部的皮膚顏色變深。身體也會感到愈來愈沉重，行動也愈加不便。由於子宮壓迫會有心悸、噁心、腹漲或感覺呼吸困難發生。

胎兒發育成長
寶寶現在由頭至腳大概長43公分(17 inch)，體重約1500公克(3.3 pounds)。胎兒此時的聽覺發育幾乎完全成熟，對外界的聲音均有反應，眉毛、睫毛也已長出，指(趾)甲差不多都長齊了。你還在給你的胎兒講故事、說童謠或聽音樂嗎？你覺得他（她）是不是有所反應呢？這時他（她）應該已經非常熟悉你的聲音了。你可以繼續堅持下去。或許這會使你的寶寶出生後，比那些沒有受到這種訓練的寶寶更好帶呢，他（她）會很容易被你的故事、童謠或音樂所安撫，情緒更愉快。
                  　　
你也可以讓你的丈夫扶摸著你的肚子，和胎兒說說話，讓未來的寶寶也熟悉一下爸爸的聲音。


相關飲食
此階段需攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、維生素B群、鐵與鈣質。尤其是鈣質，若攝取鈣質不足，易有腿部抽搐的現象。

孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰，這時你需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質。你應該多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯（500毫升）。不愛喝牛奶的孕婦也可以喝豆漿，多吃豆腐、海帶和紫菜，這些食物中鈣的含量也很高，特別是海帶和紫菜中還含有豐富的碘，有利于胎兒發育。缺鈣比較嚴重的孕婦要根據醫生的建議補充鈣劑。每天大約要有200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發育。
                  　　
　　這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。媽媽這時會感到身體越發沈重，肚子大得看不到腳下，行動越來越吃力，更要多加小心。

注意事項
1.若發生太多不規則的假子宮收縮則需多休息。
2.腰痠的情形仍會持續，睡的床墊不可太軟。