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      4/7, 5/7跑步紀錄

      網誌分類：長跑紀錄 |
      網誌日期：2009-07-05 23:02

      4/7: 下午3:00到寶雲道作10km recovery jog

      avg pacing: 5'05 / km

       

      5/7: 中午12:00到寶雲道14km (長課均速)

      目標速度: 4'30 - 35 / km

      4'20 / 4'42 / 4'34 / 4'35 / 4'37 / 4'36 / 4'38

      4'40 / 4'35 / 4'37 / 4'36 / 4'35 / 4'33 / 4'27

      14km: 1"04'10

      天氣超翳熱, 本來其實想跑20km, 走到14km後筋疲力盡, 打了柴...跑完後剛又下一場勁豪雨, 成身濕透...

      最近天氣真的很不好跑, 要用多很多extra energy去克服, 希望天氣可以快些好轉吧.

      今星期共跑了約42km左右.

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      • 跑馬地馬場 Interval

        網誌分類：長跑紀錄 |
        網誌日期：2009-07-03 23:16
        今晚終於有時間練跑. 7:30左右到跑馬地, 輕jog1200m後起跑. 今晚給自己的program: 800m快(10k speed) + 200m jog, 8 set 800m: 平均3'05-10左右, 中間200m jog約1'30左右 8km: 3...
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      • 寶雲道tempo run - 8km

        網誌分類：長跑紀錄 |
        網誌日期：2009-06-30 08:26
        今早6:45左右在寶雲道起跑. 8km tempo run, 目標pacing: 4'10-15/km 4'11 / 4'07 / 4'13 / 4'12 / 4'11 / 4'12 / 4'09 / 3'57 8km: 33'16 比上...
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      • 寶雲道16km長課

        網誌分類：長跑紀錄 |
        網誌日期：2009-06-28 17:05
        因為落雨, 要等到下午3:00左右天氣好些就衝出去跑兩轉寶雲道來回. 人少, 地濕, 但有些風, 感覺不錯 Target pacing: 4'40/km, last 3km比上1km快10sec 4'40 / 4'38 / 4'41...
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      • 跑馬地馬場 Interval

        網誌分類：長跑紀錄 |
        網誌日期：2009-06-25 20:58
        今晚7:15左右jog到馬場, 天氣翳熱, 未跑已全身濕了大半. 今晚program: (1200m快, 200m慢) x 6大圈 目標pacing: 4'30 / 1200m + 1'40 jogging (200m) 4'30 / 4'28 / 4'...
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      • 21/6, 23/6, 24/6跑步紀錄

        網誌分類：長跑紀錄 |
        網誌日期：2009-06-24 23:38
        21/6(日): 寶雲道長課 早上8:00起步, 寶雲道12km + 布力徑5km + 長命斜2km: 共19km左右 時間: 1"40'11   23/6(二): 寶雲道tempo run 8km 早上7:00起步, 目標pacing: 4...
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      • 寶雲道 Tempo Run 8Km

        網誌分類：長跑紀錄 |
        網誌日期：2009-06-18 07:52
        早上6:45到達寶雲道, 稍作熱身後便起跑. 8km tempo run: target pace: 4'20/km 4'20 / 4'18 / 4'20 / 4'20 / 4'18 / 4'17 / 4'21 / 4'10 34'39 ...
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      • 14/6及16/6跑步記錄

        網誌分類：長跑紀錄 |
        網誌日期：2009-06-16 22:56
        14/6(星期日): 時間：早上0745時起步 (自行預早熱身)；集合地點：荃灣西鐵站D出口 (大河道，近荃灣公園)； 路線：荃灣西鐵站外海濱長廊(起點)-海安路-荃灣西約體育館(1.5k)-沿青山公路-帝...
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      • 過去數天跑步記錄

        網誌分類：長跑紀錄 |
        網誌日期：2009-06-13 08:50
        這幾日太忙, 一次過記錄數日跑步時間. 9/6 (二): 寶雲道7:00am tempo run 8km: 34'16 4'18 / 4'18 / 4'24 / 4'24 / 4'17 / 4'16 / 4'17 / 3'59 好明...
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      • 復操期開始啦 - 寶雲道16km

        網誌分類：長跑紀錄 |
        網誌日期：2009-06-07 11:24
        經過3個月休養期後, 6月打算開始復操, 而目標是今年年底的澳門全馬及下年的東京全馬. 上年跑季, 因工作太忙及打算先跑半馬作為適應調整, 今年打算"的起"心肝, 向sub 3(3小時內完成...
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