減輕腰痛運動

貓式( 因為似貓伸懶腰，鬆腰好舒服 )

最好有軟膠蓆/ 軟墊， 免膝蓋太受力。

1.      平跪於地蓆，要用手肘度位，手掌平放 *手指要全部打開，以免手腕關節受力而導致受傷(度位方法：手肘貼膝蓋再加一“欖” 手掌位 )
[ 度位用意為使人身體成90度角，避免錯位反而令關節受損 ]
而腳指也要用力抓住地面 ( 可免膝蓋受力 )

2.      一路吸氣一路背部向上彎，頭向下，頸部記緊放鬆，這個動作是由腰帶動頭，並不是要先擺動頭再帶動腰。

3.      一路呼氣一路腰往下沉，頭向上，這個動作同樣是由腰帶動頭。

4.      一般做8次呼吸完成，如開始故時覺疲倦可以做5次先，慢慢加上去。

(呼氣)                                                   (吸氣)

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嬰孩式

只需跪坐於地蓆 (日本人坐法=金鋼坐)，身體向前扒，隻手可以不按圖，平放便可。

* 這個動作，可做完上面的貓式後做，完會放鬆，額掂地蓆。

無名扭腰動作

 ( 這個動作我不知道名字，但係對腰痛好好，而且很舒服，早前我媽媽的坐骨神經痛，也有做這個動作，多少也有幫助。)

1.      瞓平地蓆，右手輕按住左膝，然後左腳踏向右邊(如圖)，膝蓋貼地面，頭輕輕向左邊轉向地面，左邊肩膊盡量貼向地面，可用呼吸協調，呼氣時盡量貼地。

2.      左手輕按右腳同上做法，頭向右邊，右膝貼左邊地，左肩膊盡量貼地面。

3.      這個動作可重複做3 – 4組便可以，都是舒緩動作。

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雙攀足 ( 呢個有片睇 ^_^ )

http://tv.sina.com.hk/cgi-bin/nw/show.cgi?id=1dd3a6ffe27ff09c

但係要留意 ~ 假如你是椎間盤凸出，這個動不要做，我的脊骨護理同學說會有機會令軟組識爆開，非常危險！！

雖然我公司聽唔到聲，我估片中主要介紹係修身，但其實這個動作對腰同大腿後韌帶伸展都很好。
動作時注意：

l      2邊 pat pat (屁股) 一定要貼地面

l      最初做時雙手一般不能攀到足部，我建議你用毛巾 / 舊tie，因為用櫈同毛巾我都試過，我覺得用毛巾的感覺力度控制會好些，而且可以雙手慢慢收短毛巾，令到力用得更好。

l      這也是8次呼吸完成，同樣如開始覺疲倦可只做5次先，再少些亦可，因為這個動作比較難，慢慢加，最動要不要免強，少量痛感覺可接受，不要過度用力而導致太痛及受傷。

l      呼氣向前彎及下沉，慢慢用力，千萬不要急及用手推前，呼氣時會感到痛楚都呼出來，同埋最後完成時要還原開始時手向天花板，呼氣雙手打開放下，放鬆。

以上幾款動作如能配會腹式呼吸法是最有效舒緩，而腹式呼吸 = 只用鼻呼吸，吸氣時肚隨著脹起，呼氣時肚宿入。

^_^ 要有恆心，慢慢練習，慢慢感受自己身體的變化，加油！！