2009-11-24 16.5K練習 1小時39分31秒

上星期練足了一課半馬，今個星期日有半馬比賽了，所以昨晚的練習，一開始就只以16.5K作目標。

根據之前兩次，本來以半馬為目標但最終只能完成16.5K距離的經驗，我知道自己應能在沒有補給的情況下完成16.5K的，所以就沒帶寶礦力了。

不過今次練習，狀態並不算很好。

根據上次練習半馬的經驗所得，前10K不能太快，否則後半的肌肉耐力會不足。於是，今次起步時就打算頭10K盡量拖慢一點。然而，今次因為狀態不佳，所以根本不用刻意拖慢，就用上自己覺得舒服的最高速跑，也要以6分40秒左右完成一個圈。

肌肉的耐力，從一開始就感覺不太良好，幸好一直到完成練習，也維持那個樣子，沒有覺得更辛苦。

完成首10K，時間剛好是1小時。

曾經在第9個圈之後，有一段約一個半圈的「蜜月期」，跑得比較輕快。

然而，到將近完成第11個圈，便開始覺得體力不繼了。在快要完成第11個圈時，我心裡已經在打退堂鼓，老是想著是否提早結束練習。

到完成第11個圈時，覺得尚有點力，於是便決定多跑一個圈再算。如是者，每完成一個圈，我都重覆了一次這種想法，最終總算完成了整個16.5K的練習。

雖然今次的肌肉耐力狀態不太好，但體力卻進步了。上兩次再沒有補給或補給不足的情況下跑16.5K，會感覺到完全再抽不到能量支持我繼續跑下去，但今次雖然也有體力不足的情況，但總能繼續堅持下去而且亦不算很辛苦。

今次練習，我的同事在第二個圈開始便已經放離了我，不過一直到第14個圈，我還沒看到他超前我一個圈過我頭。

到最後一個圈，我拼盡餘力加速，到了離終點前500米，竟然看到我的同事在我前面約200米處。往時我在衝線前200至300米前才會作衝刺，今次為了超越同事，提早在500米前進入衝刺狀態，終於在離終點前約150米趕過我的同事(即他跑150米時我已跑了350米)，一直堅持到終點。

提早發力進入衝刺狀態，確實是我一時而起的好勝心驅使，不過那也告訴了我，即使體力開始不繼，我還可以衝刺500米的距離。或許將來練習，尤其是10K的練習，我可以試試將最後衝刺的距離鎖定在500米。

最終完成的時間是1小時39分31秒。首10K用了剛好1小時，後6.5K用了39分31秒，兩個分段的平均圈速差不多一樣。假如照這樣推算，半馬完成時間估計是2小時6分40秒，較上次練習的實際時間約慢一分鐘。但考慮到今次狀態不及上次而且沒有補給，我覺得這留前鬥後的策略算是做出成績了。

此外，我對於跑步的興趣是越來越大了，因為在跑步的過程，為了跑好每一次練習/比賽，就要時常留意身體狀況，思考如何留放，這比起在健身室單純地踩健身單車有趣得多了。相比起兩年前初初去練習，每次練習前都有衝動找藉口開小差，真是差得太遠了。