網誌分類:長跑 |
上星期練足了一課半馬,今個星期日有半馬比賽了,所以昨晚的練習,一開始就只以16.5K作目標。
根據之前兩次,本來以半馬為目標但最終只能完成16.5K距離的經驗,我知道自己應能在沒有補給的情況下完成16.5K的,所以就沒帶寶礦力了。
不過今次練習,狀態並不算很好。
根據上次練習半馬的經驗所得,前10K不能太快,否則後半的肌肉耐力會不足。於是,今次起步時就打算頭10K盡量拖慢一點。然而,今次因為狀態不佳,所以根本不用刻意拖慢,就用上自己覺得舒服的最高速跑,也要以6分40秒左右完成一個圈。
肌肉的耐力,從一開始就感覺不太良好,幸好一直到完成練習,也維持那個樣子,沒有覺得更辛苦。
完成首10K,時間剛好是1小時。
曾經在第9個圈之後,有一段約一個半圈的「蜜月期」,跑得比較輕快。
然而,到將近完成第11個圈,便開始覺得體力不繼了。在快要完成第11個圈時,我心裡已經在打退堂鼓,老是想著是否提早結束練習。
到完成第11個圈時,覺得尚有點力,於是便決定多跑一個圈再算。如是者,每完成一個圈,我都重覆了一次這種想法,最終總算完成了整個16.5K的練習。
雖然今次的肌肉耐力狀態不太好,但體力卻進步了。上兩次再沒有補給或補給不足的情況下跑16.5K,會感覺到完全再抽不到能量支持我繼續跑下去,但今次雖然也有體力不足的情況,但總能繼續堅持下去而且亦不算很辛苦。
今次練習,我的同事在第二個圈開始便已經放離了我,不過一直到第14個圈,我還沒看到他超前我一個圈過我頭。
到最後一個圈,我拼盡餘力加速,到了離終點前500米,竟然看到我的同事在我前面約200米處。往時我在衝線前200至300米前才會作衝刺,今次為了超越同事,提早在500米前進入衝刺狀態,終於在離終點前約150米趕過我的同事(即他跑150米時我已跑了350米),一直堅持到終點。
提早發力進入衝刺狀態,確實是我一時而起的好勝心驅使,不過那也告訴了我,即使體力開始不繼,我還可以衝刺500米的距離。或許將來練習,尤其是10K的練習,我可以試試將最後衝刺的距離鎖定在500米。
最終完成的時間是1小時39分31秒。首10K用了剛好1小時,後6.5K用了39分31秒,兩個分段的平均圈速差不多一樣。假如照這樣推算,半馬完成時間估計是2小時6分40秒,較上次練習的實際時間約慢一分鐘。但考慮到今次狀態不及上次而且沒有補給,我覺得這留前鬥後的策略算是做出成績了。
此外,我對於跑步的興趣是越來越大了,因為在跑步的過程,為了跑好每一次練習/比賽,就要時常留意身體狀況,思考如何留放,這比起在健身室單純地踩健身單車有趣得多了。相比起兩年前初初去練習,每次練習前都有衝動找藉口開小差,真是差得太遠了。


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已經開學幾天了.... 新的學期,新的開始,新的學校,新的環境... 一切都是嶄新的,一切又都是陌生的.. 我想留住過去......


小連 2009-11-26 09:32
有練習就自然跑得好架喇﹗
你0的比賽都好密集下喎﹗成日都有比賽既﹗
Edmond2009-11-26 09:59