WEEK 70

星期一: 休息

星期二: 5k慢, 4.6k快

11個8線:

2'00,2'10,2'10,2'07,2'04,2'04,1'59,1'56,1'57,1'55,1'51 (22'18)

休息:8'12

1線11.5個:

1'35,1'37,1'35,1'35,1'35,1'35,1'35,1'34,1'35,1'36,1'38,0'45 (18'20)

跑少個400m, 做唔到5k sub 20 tim! 或者留番nike先一次過sub曬佢

星期三: 慢跑6k+體能

可能少左游水, 今日覺得做體能辛苦左, 或者nike後每月要加多幾課體能!

星期四: 5k快, 5k慢

12.5個1線:

1'33,1'37,1'33,1'35,1'33,1'37,1'34,1'34,1'35,1'33,1'35,1'38,0'47(19'50)

休: 3'30

1'36,1'38,1'38,1'39,1'41,1'41,1'41,1'43,1'44,1'45,1'44,1'42,0'48 (21'06)

唔等nike, 先做番個5k sub 20打底, 不過事後某人話5k要under 19'15, 10k先穿到40, 咁下星期日前唔知趕唔趕得切再提升狀態呢!

星期五: 休息(跑完一課咁'金', 都要乘機抖下!)

星期六: 公園慢跑7k

星期日: 朝陽跑12k

早上7點起步, 朝陽正現, 但身體還未完全睡醒, 在荔景山跑上落斜, 雖是慢跑, 但感覺並不自在, 看來朝陽跑手並不易為!

本週里數: 45k