08-14Jun09 (6/20week~Berlin Marathan Training)

                          08-14Jun Week 6   (本週里數 : 34.9KM) 

14Jun (Sun) -長課，５舒服跑５到 是日里數 0K　 

13Jun (Sat ) - Rest 

12Jun (Fri) - Rest 發燒

11Jun (Thu) 溫度 : 27C  / 濕度 85%

菜單 : 6K馬拉松速度 / 6K 超馬拉松速度

腳痛 + 身體5多舒服 6k 收工.

Warm up  + Cool down : 1.6K

是日里數 : 7.6K 

10Jun (Wed)  溫度 :28C  /  濕度 : 90

好焗跑得好辛苦,而且今晚大改,改擺手,改跑姿,改呼吸.好難改好辛苦.

是日里數 : 9K

09Jun (Tue)

溫度 : 27C  / 濕度 : 87%

菜單 : 5 mins x 7

時間 : 900 / 1000 / 1000 / 950 / 900 / 950 / 1000 = 6.7K

warm up + cool down 9lap

是日里數 : 10.3K

08Jun (Mon)

時間 : 1940 -2030  / 溫度 : 26C  /  濕度 90%   雨

Home - 南昌公園來回  + 871M x 5Laps

是日里數 :8K