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08-14Jun Week 6 (本週里數 : 34.9KM)
14Jun (Sun) -長課，５舒服跑５到 
是日里數 0K
13Jun (Sat ) - Rest
12Jun (Fri) - Rest 發燒
11Jun (Thu) 溫度 : 27C / 濕度 85%
菜單 : 6K馬拉松速度 / 6K 超馬拉松速度
腳痛 + 身體5多舒服 6k 收工.
Warm up + Cool down : 1.6K
是日里數 : 7.6K
10Jun (Wed) 溫度 :28C / 濕度 : 90
好焗跑得好辛苦,而且今晚大改,改擺手,改跑姿,改呼吸.好難改好辛苦.
是日里數 : 9K
09Jun (Tue)
溫度 : 27C / 濕度 : 87%
菜單 : 5 mins x 7
時間 : 900 / 1000 / 1000 / 950 / 900 / 950 / 1000 = 6.7K
warm up + cool down 9lap
是日里數 : 10.3K
08Jun (Mon)
時間 : 1940 -2030 / 溫度 : 26C / 濕度 90% 雨
Home - 南昌公園來回 + 871M x 5Laps
是日里數 :8K
3月15日(晴) Action Asia 第二站 – 東涌 大約8時30分去到東涌起步點，由於有上次的經驗，所以今次很快便攪點曬所......
Happy Life - Chuen 2009-10-02 14:40
東翰墨年 2009-09-26 16:42
不過有很多問題我還是不懂 像是美白的事情
拜託！我只懂一些無線基地台的設定
雖然說寧芙絲很多人推薦
梁凱恩用投影機視訊開會我也要專心呀
我想買些襪子送給他們當禮物好了
很多人約我去ktv 不過怕H1N1所以都沒去呀 周遭環境都噴病毒崩了
MCC (= Marathon, Coke & Chips or Mong Cha Cha) 2009-09-12 20:19
XYZ軟體補給站 2009-07-18 03:47
xcdex軟體 2009-07-13 12:22
speedmen 2009-06-23 22:56
牛王妹2009-07-09 23:27
Happy Life - Chuen 2009-06-22 02:00
牛王妹2009-07-09 23:25
victor 2009-06-20 17:00
我有Ｄ加油券, 要唔要?
牛王妹2009-07-09 23:25
要.多多都要, e排好down成日都完成5到prog.
仲成日起雞皮Tim,越跑越差,仲衰個上年渣打開始學跑時d時間
speedmen 2009-06-15 22:42
MCC (= Marathon, Coke & Chips or Mong Cha Cha) 2009-06-13 21:32
牛王妹2009-06-14 17:03
小森美 2009-06-10 22:22
牛王妹2009-06-14 17:02
第五位 2009-06-10 17:49
牛王妹2009-06-14 21:25
5 知點解 e排無mug油,加極都加5到油
,攪到無 mug心機