乾隆皇帝養生的“十常四勿”

清乾隆皇帝活了88歲，得益於他42字養生訣：“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常運，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。”
十常四勿：
“十常’是：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提；
“四勿”是：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。

乾隆皇帝堅持經常做到“十常四勿”，說明他通曉養生之道，並常習之，是高壽的一個重要原因。乾隆皇帝總結他自己常做的養生四訣中“十常”，都是我國古代導引術中的導引動作，根據有關文獻註釋如下：

1．叩齒：先叩大牙，再叩前牙，次數不限。然後以舌頭抵上腭，再滿口攪動，待唾液增 多時，鼓漱十余下。有固齒功效。

2．咽津：即古代稱服玉泉法。用舌抵上腭，待唾液增多時咽下。

3．彈耳：以兩手掩耳，手指貼住腦後，然後以食指壓在中指上，再用食指彈後腦部二十四次，能去除項後風池穴的邪氣。

4．揉鼻：以兩只手指按捏鼻梁左右三十五下。可卻鼻疾。

5．運睛：將雙眼向左右運轉各十四次，緊閉片刻，忽然大瞪。經常行之，能使內障外翳自散。

6．搓面：靜坐閉目，以兩手搓熱拂面七次，以漱津塗面，行之半月，可使皮膚光潤。

7．摩足：兩手左右交互，擦腳底湧泉穴二十四次，可以明雙目。

8．旅腹：寬開褲帶，用兩手摩腰眼二十四次，可以固精。

9．伸肢：也就是做些強度不大的健身體操，包括兩臂左右如挽弓，或兩手雙拓如拓石；或高坐伸腿。各二十四次，以去四肢風邪。

10。提肛：臨睡前，在床邊平坐，然後閉氣，以舌抵上腭，以目視頂門，同時收縮肛門，用兩手擦摩兩腎穴各一百二十次。常做此功，可以通氣血，大有益處。

適時進補：根據身體需要，按照季節、氣候的變化，有針對性地吃一些保養身體的滋補品。