網誌分類:跑步、馬拉松 |
05/7/2009 (日) 休息
06/7/2009 (一) 慢跑22個8線, 共49'07"35 (4'54"74/Km) ~30℃
Lap 01-06 2'32"62 / 2'21"95 / 2'18"34 / 2'15"02 / 2'16"15 / 2'13"51
Lap 07-11 2'12"52 / 2'11"97 / 2'11"32 / 2'10"79 / 2'10"12 (24'54"31)
Lap 12-17 2'23"43 / 2'12"16 / 2'10"08 / 2'11"43 / 2'10"48 / 2'11"05
Lap 18-22 2'11"19 / 2'11"27 / 2'11"59 / 2'11"52 / 2'08"84 (24'13"04)
07/7/2009 (二) 亂跑
08/7/2009 (三) 慢跑
09/7/2009 (四) 慢跑
10/7/2009 (五) 慢跑
11/7/2009 (六) 休息
本週里數: 10Km

5Km 23/11/08 19'37"21
Nike 10KM 挑戰賽 2008
8Km 10/2/08 31'21"
馬鞍山盃8K長跑賽
10Km 1/10/08 38'47"
國慶10公里長跑比賽
1/4M 7/10/07 44'58"
樂華1/4馬拉松
1/2M 30/11/08 1:26'54"
聯合國兒童基金會慈善跑
FM 8/2/09 3:41'17"
渣打馬拉松
下星期日我會將會参予樂華會的長課活動. 地點為大欖涌郊野公園-麥理浩徑第十段. 路程約廿八公里, 沿引水道起步, 後......
七月六日 星期一 溫度32c 濕度75% 現時氣溫 32 C 間有陽光 高:32 低: 24 是日到 TMTSK 作 10......

