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      Year 3 Week 43 (5 Jul 09 - 11 Jul 09)

      網誌分類：跑步、馬拉松 |
      網誌日期：2009-07-07 08:00

      05/7/2009 (日) 休息

      06/7/2009 (一) 慢跑22個8線, 共49'07"35 (4'54"74/Km) ～３０℃

      　　　　　　　Lap 01-06 2'32"62 / 2'21"95 / 2'18"34 / 2'15"02 / 2'16"15 / 2'13"51
      　　　　　　　Lap 07-11 2'12"52 / 2'11"97 / 2'11"32 / 2'10"79 / 2'10"12 (24'54"31)
      　　　　　　　Lap 12-17 2'23"43 / 2'12"16 / 2'10"08 / 2'11"43 / 2'10"48 / 2'11"05
      　　　　　　　Lap 18-22 2'11"19 / 2'11"27 / 2'11"59 / 2'11"52 / 2'08"84 (24'13"04)

      07/7/2009 (二) 亂跑

      08/7/2009 (三) 慢跑

      09/7/2009 (四) 慢跑

      10/7/2009 (五) 慢跑

      11/7/2009 (六) 休息

      本週里數: 10Km

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      • Year 3 Week 42 (28 Jun 09 - 4 Jul 09) 63.2K

        網誌分類：跑步、馬拉松 |
        網誌日期：2009-06-28 23:42
        28/6/2009 (日) 慢跑葵涌運動場至深井7-11, 約10K, 跟住落大雨食蛇 ～２８℃ 29/6/2009 (一) 亂跑22個8線, 共49'27"08 (4'56"/Km) ～３０℃　　　　　　　Lap 01-06 2'...
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      • Year 3 Week 41 (21 Jun 09 - 27 Jun 09) 50.6K

        網誌分類：跑步、馬拉松 |
        網誌日期：2009-06-21 23:37
        21/6/2009 (日) 慢跑城門引水道, 共1:05'15" (5'31"78/Km) ～２９℃　　　　　　　0K→5.9K 5'44"32 / 5'38"78 / 5'40"13 / 5'34"34 /...
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      • Year 3 Week 40 (14 Jun 09 - 20 Jun 09) 60K

        網誌分類：跑步、馬拉松 |
        網誌日期：2009-06-16 00:08
        14/6/2009 (日) 元朗區青年節長跑賽 15/6/2009 (一) 慢跑11個8線, 共25'44"65 (5'08"93/Km) ～２７℃　　　　　　　Lap 01-06 2'33"47 / 2'19"12 / 2&#...
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      • 元朗區青年節長跑賽

        網誌分類：未分類 |
        圖片
        網誌日期：2009-06-15 00:21
        完全無鬥心, 半程好似七八位都唔想頂(19至真), 自動棄權, 操練得差, 耐力全失, 暫停比賽3'46"60 / 3'57"95 / 4'06"69 / 4'37"86 4'38"55 /...
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      • Year 3 Week 39 (7 Jun 09 - 13 Jun 09) 36.4K

        網誌分類：跑步、馬拉松 |
        網誌日期：2009-06-09 06:40
        07/6/2009 (日) 休息 08/6/2009 (一) 慢跑22個8線, 共49'20"56 (4'56"06/Km) ～２８℃　　　　　　　Lap 01-06 2'40"17 / 2'27"79 / 2'22"88 ...
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      • Year 3 Week 38 (31 May 09 - 6 Jun 09) 34.1K

        網誌分類：跑步、馬拉松 |
        網誌日期：2009-05-31 23:43
        31/5/2009 (日) 沙田運動場←→科學園來回, 約11K ～２７℃　　　　　　　沙田運動場→科學園隧道口 26'12"94　　　　　　　蛇王35'　　　　　　　科學園尾→沙田運動場 34'11&q...
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      • Year 3 Week 37 (24 May 09 - 30 May 09) 15.7K

        網誌分類：跑步、馬拉松 |
        網誌日期：2009-05-25 23:22
        24/5/2009 (日) 落大雨無得跑, 唯有去消閒會慶食嘢 25/5/2009 (一) 亂跑11個8線, 共22'04"09 (4'24"82) ～２５℃　　　　　　　Lap 01-06 2'18"98 / 2'10&qu...
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      • Year 3 Week 36 (17 May 09 - 23 May 09) 28K

        網誌分類：跑步、馬拉松 |
        網誌日期：2009-05-18 00:16
        17/5/2009 (日) 必達夏日長跑 ～２８℃ 　　　　　　　熱到死, 一早諗住hea, 半程數下大約第10, 都係唞下算, 　　　　　　　陪三位靚女慢慢跑返去, 時間不值一提 18/5/2009 (一) 休息 19/5...
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      • Year 3 Week 35 (10 May 09 - 16 May 09) 31.6K

        網誌分類：跑步、馬拉松 |
        網誌日期：2009-05-11 23:48
        10/5/2009 (日) 休息 11/5/2009 (一) 慢跑15個8線, 共33'39"65 (4'55"92/Km) ～２６℃　　　　　　Lap 01-06 2'30"38 / 2'20"00 / 2'10"74 / ...
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