網誌清單

編輯 關閉
網誌分類:跑步、馬拉松 |
網誌日期:2008-10-06 23:33

05/10/2008 (日) 慢跑約10Km

06/10/2008 (一) 中速跑22個8線, 共45'18"40 (4'31"84/Km) ~25℃

       Lap 01-06 2'15"55 / 2'14"19 / 2'07"81 / 2'07"34 / 2'05"50 / 2'05"06
       Lap 07-11 2'02"85 / 2'03"10 / 2'03"61 / 2'01"92 / 2'02"62 (23'09"55)
       飲水 20"65
       Lap 12-17 1'59"75 / 1'59"09 / 2'03"31 / 2'02"56 / 2'01"44 / 2'01"81
       Lap 18-22 2'00"09 / 1'59"01 / 1'59"75 / 1'56"63 / 1'44"76 (21'48"20)

07/10/2008 (二) 發力跑17.6Km, 共1:16'56" (4'22"27/Km) ~24℃

       今晚貢咗去斧山陪"太子"跑步, 仲撞到珊珊同Peter
       3200慢 1'45"76/1'46"85/1'47"12/1'46"91/1'47"52/1'46"94/1'46"21/1'48"57
       1600快 1'42"83 / 1'44"38 / 1'43"19 / 1'42"51
       800  慢 1'46"42 / 1'46"87                  800 快 1'43"14 / 1'42"64
       800  慢 1'47"15 / 1'47"18                  400 快 1'43"34
       300  慢 1'20"72                                 100 快 25"35
       200  慢 53"29                                    200 快 50"69
       300  慢 1'19"50                                 100 快 25"87
       300  慢 1'19"96                                 100 快 26"10
       200  慢 53"57                                    200 快 51"31
       1400慢+200快 1'48"01 / 1'46"37 / 1'47"18 / 1'44"27
       1200慢 1'48"25 / 1'46"85 / 1'47"11   800 快 1'43"02 / 1'42"40
       800  慢 1'47"25 / 1'47"19                  400 快 1'42"80
       3200快 1'42"92/1'42"41/1'43"37/1'43"12/1'42"23/1'43"64/1'42"61/1'33"90

       "太子" 話 Target 1:52 / 1:48, 我叫佢進取啲, 最後 1:48 / 1:44 成交
       跑完都散散地, 連 Warm up 及 Cool down 共執 20.3K
       一次過跑咗幾個練習PB, 證明我平時幾咁食蛇

08/10/2008 (三) 慢跑11個8線, 共28'39"98 (5'44"/Km) ~27℃

       Lap 01-06 2'47"36 / 2'35"45 / 2'34"76 / 2'33"08 / 2'37"18 / 2'38"17
       Lap 07-11 2'35"17 / 2'34"84 / 2'32"34 / 2'34"93 / 2'36"70

09/10/2008 (四) 慢跑22個8線, 共57'04"08 (5'31"84/Km) ~27℃

       Lap 01-06 2'37"95 / 2'34"83 / 2'38"53 / 2'34"46 / 2'34"03 / 2'34"03
       Lap 07-11 2'34"29 / 2'33"66 / 2'35"61 / 2'38"78 / 2'34"01 (28'30"18)
       飲水 18"77
       Lap 12-17 2'30"66 / 2'34"14 / 2'32"98 / 2'35"61 / 2'35"97 / 2'35"72
       Lap 18-22 2'32"61 / 2'35"46 / 2'34"57 / 2'33"15 / 2'34"26 (28'15"13)

10/10/2008 (五) 慢跑12.5個1線, 共23'07"42 (4'37"48/Km) ~28℃

       原本幫某人領航, 不過呢個pacing實在唔舒服, 搞到亂晒籠

       Lap 01-05 1'54"80 / 1'51"07 / 1'54"87 / 1'53"63 / 1'54"80
       Lap 06-10 1'55"76 / 1'53"97 / 1'52"15 / 1'47"50 / 1'47"72
       Lap 11-12.5 1'46"51 / 1'43"72 / 50"92

11/10/2008 (六) 休息

本週里數: 60.3Km


已報名賽事:

12/10/2008 樂華盃1/4馬拉松

23/11/2008 Nike 10K

引用(0)
  • 檢舉

    a beautiful housewife 2008-10-11 10:23

    油價跌唔駛慳,加多D油呀!

  • 檢舉

    franc franc 2008-10-11 00:00

    唔會跑咁盡~不過都希望你pb!
    檢舉

    大俠2008-10-11 00:11

    咁我都有啲信心跑到呢條路嘅PB, 因為我舊年都係hea
  • 檢舉

    李志亮 2008-10-10 22:22

    大俠!以你現在功力渣打全馬3:00-3:10冇問題,玩全馬啦!
    檢舉

    大俠2008-10-10 23:53

    理論上我有咁嘅速度, 不過無咁嘅耐力
  • 檢舉

    Babychan 2008-10-10 11:11

    樂華加油!

    檢舉

    大俠2008-10-10 23:52

    妳任何時間做任何嘢都要加油, 我就留番啲油先
  • 檢舉

    美麗神 2008-10-10 00:23

    樂華加油!

    檢舉

    大俠2008-10-10 08:01

    多謝加油, 不過唔會跑咁盡
  • 檢舉

    大番薯 2008-10-09 23:11

    諗著黎踩場比d color你睇﹐點知先被你d數字整暈﹐ 閃~
    檢舉

    大俠2008-10-10 08:02

    踢館
  • 檢舉

    安哥/Encore 2008-10-08 21:21

    全靠你做領航員, 先致迫到細強出番D真功夫 !
    檢舉

    大俠2008-10-08 22:28

    就係知道佢鍾意揸流灘

  • 檢舉

    細強 2008-10-08 00:38

    呢次我都無蛇,奶力都出埋喇
    檢舉

    大俠2008-10-08 22:28

    唔跑唔知身體好
  • 檢舉

    閃電祥 2008-10-07 20:20

    突然諗起上年nike 10k
    檢舉

    大俠2008-10-07 22:39

    你上年失準俾我偷到雞啫, 今年你挾住Sub3嘅名銜無有怕啦
  • 檢舉

    細強 2008-10-07 13:31

    係咪去苦山呀?5點3中興等~
  • 檢舉

    香港腳米高 2008-10-07 10:55

    中速同我比賽速度一樣,

    星期日早d搵你影相。

    檢舉

    大俠2008-10-07 11:24

    你唔好咁謙啦金牌運動員, 星期日見
  • 檢舉

    '全職跑手' 2008-10-07 10:48

    大俠,今年渣打跑唔跑!
    檢舉

    大俠2008-10-07 11:23

    多數跑, 不過唔會係成隻
  • 網誌分類:比賽 |
    圖片
    網誌日期:2008-10-01 14:36
      今次是第二次參加是項比賽, 去年40'53", 今年希望跑40分頭, 穿40'更好。為咗今次比賽上週刻意保留體力, 星期二晚上九點多上床, 04:10左右起身。一路留意著大埔呢幾日8:30-9...
    回應(38) | 引用(0)
  • 網誌分類:跑步、馬拉松 |
    網誌日期:2008-09-28 21:14
    28/9/2008 (日) 中速跑22個8線, 共45'22"61 (4'32"26/Km) ~30℃        本來諗住hea番10K, 巧遇franc franc, 於是陪下佢走埋最後一程(段)        ...
    回應(7) | 引用(0)
  • 網誌分類:吹水 |
    網誌日期:2008-09-26 00:24
    x  x  8- 8- x  x  x  x  x  xxx 大家應該估到係乜嘢啩, 當時嘅獎品係該運動嘅鞋一對, 不過無玩好耐lu
    回應(14) | 引用(0)
  • 網誌分類:跑步、馬拉松 |
    網誌日期:2008-09-21 22:47
    本週重點: 保留體力, 週中或有天雨影響訓練 21/9/2008 (日) 下午跑食會黃金泳灘水陸兩項挑戰賽攝記+黃金海岸酒店自助餐        詳情可到會長Blog看 22/9/2008 (一) 慢跑...
    回應(5) | 引用(0)
  • 網誌分類:跑步、馬拉松 |
    網誌日期:2008-09-15 16:47
    回顧: 不知不覺間踏入跑步再培訓第三個年頭了, 最初因為負重18x磅而走去跑步, 慢慢變成要超越運動場中的跑友(當然蔡x、黎x同姜x果啲唔計啦), 其間更認識了跑步舍及部份後來成為宇宙會的師兄...
    回應(15) | 引用(0)
  • 網誌分類:跑步、馬拉松 |
    網誌日期:2008-09-08 23:16
    07/9/2008 (日) 休息 08/9/2008 (一) 亂跑36個8線, 跑連休息共1:28'22"69 (5'23"73/Km) ~29℃        Lap 01-06 2'41"38 / 2'26"...
    回應(15) | 引用(0)
  • 網誌分類:跑步、馬拉松 |
    網誌日期:2008-09-01 23:00
    31/8/2008 (日) 泰基盃10K ~30℃        4'35"90 / 4'48"98 / 4'20"34 / 4'13"35 / 4'26"41 (22'24&...
    回應(1) | 引用(0)
  • 網誌分類:比賽 |
    圖片
    網誌日期:2008-08-31 22:39
    陽光普照, 氣溫起碼30℃, 無乜風, 去程上完斜已經腳軟(7'0x"到六角庭), 回程簡直想死, hea返終點‧ 1K 4'35"902K 4'48"98 (9'24"88)3K 4'20&quo...
    回應(16) | 引用(0)
  • 網誌分類:吹水 |
    圖片
    網誌日期:2008-08-28 23:58
    英国记者体验菲尔普斯食谱 实在吃不下(图) 菲尔普斯早餐  菲尔普斯中餐    菲尔普斯晚餐     作为有史以来最出色的游泳选手,美国名将迈克尔·菲尔普斯...
    回應(9) | 引用(0)

最新回應

編輯 關閉

最新回應

自定欄位 1

編輯 關閉

我的路跑紀錄

5Km 30/6/07 20'54"78
奔向回歸十周年子夜長跑比賽(長咗)

 

8Km 10/2/08 31'21"
馬鞍山盃8K長跑賽

 

10Km 13/1/08 38'34"
離島區長跑比賽(短咗)

 

1/4M 7/10/07 44'58"
樂華1/4馬拉松

 

1/2M 2/12/071:32'53"
聯合國兒童基金會慈善跑

統計資料

編輯 關閉

統計資料

  • 昨日人次:48
  • 累積人次:26351
  • 今日瀏覽:26
  • 累積瀏覽:67188
  • 網誌:164
  • 圖片:695
  • 回應:3106

月曆

編輯 關閉
2008
S M T W T F S
  1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  

訂閱RSS摘要

編輯 關閉

BLOG 搜尋

編輯 關閉

BLOG 搜尋


網誌分類

編輯 關閉

網誌分類

我的BLOG友

編輯 關閉

我的訂閱

編輯 關閉

我的訂閱

我的相關網誌

編輯 關閉
 

R H
G S
B V

#