Year 3 Week 4 (5 Oct 08 - 11 Oct 08) 60.3K

05/10/2008 (日) 慢跑約10Km

06/10/2008 (一) 中速跑22個8線, 共45'18"40 (4'31"84/Km) ～２５℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'15"55 / 2'14"19 / 2'07"81 / 2'07"34 / 2'05"50 / 2'05"06
　　　　　　　Lap 07-11 2'02"85 / 2'03"10 / 2'03"61 / 2'01"92 / 2'02"62 (23'09"55)
　　　　　　　飲水 20"65
　　　　　　　Lap 12-17 1'59"75 / 1'59"09 / 2'03"31 / 2'02"56 / 2'01"44 / 2'01"81
　　　　　　　Lap 18-22 2'00"09 / 1'59"01 / 1'59"75 / 1'56"63 / 1'44"76 (21'48"20)

07/10/2008 (二) 發力跑17.6Km, 共1:16'56" (4'22"27/Km) ～２４℃

　　　　　　　今晚貢咗去斧山陪"太子"跑步, 仲撞到珊珊同Peter
　　　　　　　3200慢 1'45"76/1'46"85/1'47"12/1'46"91/1'47"52/1'46"94/1'46"21/1'48"57
　　　　　　　1600快 1'42"83 / 1'44"38 / 1'43"19 / 1'42"51
　　　　　　　800  慢 1'46"42 / 1'46"87                  800 快 1'43"14 / 1'42"64
　　　　　　　800  慢 1'47"15 / 1'47"18                  400 快 1'43"34
　　　　　　　300  慢 1'20"72                                 100 快 25"35
　　　　　　　200  慢 53"29                                    200 快 50"69
　　　　　　　300  慢 1'19"50                                 100 快 25"87
　　　　　　　300  慢 1'19"96                                 100 快 26"10
　　　　　　　200  慢 53"57                                    200 快 51"31
　　　　　　　1400慢+200快 1'48"01 / 1'46"37 / 1'47"18 / 1'44"27
　　　　　　　1200慢 1'48"25 / 1'46"85 / 1'47"11   800 快 1'43"02 / 1'42"40
　　　　　　　800  慢 1'47"25 / 1'47"19                  400 快 1'42"80
　　　　　　　3200快 1'42"92/1'42"41/1'43"37/1'43"12/1'42"23/1'43"64/1'42"61/1'33"90

　　　　　　　"太子" 話 Target 1:52 / 1:48, 我叫佢進取啲, 最後 1:48 / 1:44 成交
　　　　　　　跑完都散散地, 連 Warm up 及 Cool down 共執 20.3K
　　　　　　　一次過跑咗幾個練習PB, 證明我平時幾咁食蛇

08/10/2008 (三) 慢跑11個8線, 共28'39"98 (5'44"/Km) ～２７℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'47"36 / 2'35"45 / 2'34"76 / 2'33"08 / 2'37"18 / 2'38"17
　　　　　　　Lap 07-11 2'35"17 / 2'34"84 / 2'32"34 / 2'34"93 / 2'36"70

09/10/2008 (四) 慢跑22個8線, 共57'04"08 (5'31"84/Km) ～２７℃

　　　　　　　Lap 01-06 2'37"95 / 2'34"83 / 2'38"53 / 2'34"46 / 2'34"03 / 2'34"03
　　　　　　　Lap 07-11 2'34"29 / 2'33"66 / 2'35"61 / 2'38"78 / 2'34"01 (28'30"18)
　　　　　　　飲水 18"77
　　　　　　　Lap 12-17 2'30"66 / 2'34"14 / 2'32"98 / 2'35"61 / 2'35"97 / 2'35"72
　　　　　　　Lap 18-22 2'32"61 / 2'35"46 / 2'34"57 / 2'33"15 / 2'34"26 (28'15"13)

10/10/2008 (五) 慢跑12.5個1線, 共23'07"42 (4'37"48/Km) ～２８℃

　　　　　　　原本幫某人領航, 不過呢個pacing實在唔舒服, 搞到亂晒籠

　　　　　　　Lap 01-05 1'54"80 / 1'51"07 / 1'54"87 / 1'53"63 / 1'54"80
　　　　　　　Lap 06-10 1'55"76 / 1'53"97 / 1'52"15 / 1'47"50 / 1'47"72
　　　　　　　Lap 11-12.5 1'46"51 / 1'43"72 / 50"92

11/10/2008 (六) 休息

本週里數: 60.3Km

已報名賽事:

12/10/2008 樂華盃1/4馬拉松

23/11/2008 Nike 10K