今日呢場半程賽....我都係冇乜準備...我仲連頭盔都唔記得去比賽...結果要週圍問人有冇多個頭盔...差d比賽都玩唔到...好彩最後都借到.... 事前我都冇諗過會有獎...結果最後..我都好好彩得第...

今晚狀態麻麻....所以就住跑... 主菜: 2 X 1000M, 2 X 800M, 2 X 600M, 4 X 400M 全部都差唔多係1:1跑連休息...有D仲係多小小休息時間...所以時間全部都KEEP得好好...因為休息多左... 1@10...

今日呢課interval係我兩個月以來既第一課....因為操水改左星期二...而我游水又比較差...所以我選擇去操水.....第一課既interval就非常辛苦.... 主菜就係21個400m...跑連休息...2'30 1)...

今次既三項賽....係我最冇準備既一次比賽....單車冇乜練過....水又練唔翻上年既成績...只有跑步可以keep住...所以呢次去比賽...都係借今次比賽當係一次練習....完成就算....但係出奇地我游水...

踏入09年...我都未玩過一次鐵人賽...就係因為我要預備東馬...暫時放低一排...半年來都冇練過鐵人....只係間唔中去練下水....所以今日既比賽都冇咩期望...只係當去練習兼玩下比賽...賽程人係...

今晚又係要預備東馬.....所以跑既都針對東馬......所以唔會太激 主菜: 2X5km @20mins 1. 19'44 2. 19'52

今日練習主要係為左下個月中既東馬做預備......所以唔會跑太快既速度..... 主菜係做1km,2km 跑法:1km keep 1'40@400m  total : 4'10@1km , 然後jog.200m跟住緊接再跑2km都係k...

課程: 2X400 @1'20 5X800 @2'55 5X800 @2'50 2X400 @1'20 每全成400m或800m就慢 job200m,跟住就即刻開始

今日我走左去跑渣打10km比賽...賽前都冇咩希望...獎就一定冇我份..唯有希望打破自己既PB啦...對上一場賽事我就跑到37'05.....所以希望今次能夠跑到under37' .....結果我都能夠以36&#...

今年公司旣Dowman長跑...我有d壓力...因為我同我同事兼鐵人戰友有一場牙鉸戰...就係輸果個就要請贏果食飯..所以呢次許勝不許敗...當然啦..我又未至於係跑第一...但係有競爭先會有進步...但係...