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      WEEK 36(2 Nov 2008 - 8 Nov 2009)

      網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
      網誌日期：2009-11-03 19:53

      2/11/2009(一)休息~

      3/11/2009(二)(easy run)11km~

      4/11/2009(三)(easy run)10km~

      5/11/2009(四)無風,唯有戲水~

      6/11/2009(五)(easy run)10km~

      7/11/2009(六)獨木舟中級銅章~

      8/11/2009(日)休息~

      WEEK 36 共走 31km~

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      • WEEK 35(26 Oct 2008 - 1 Nov 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-10-29 23:28
        26/10/2009(一)登高~ 27/10/2009(二)(easy run)8km~ 28/10/2009(三)(easy run)8km~ 29/10/2009(四)戲水~ 30/10/2009(五)(easy run)8km~ 31/10/2009(六)休息~ 1/11/2009(日)戲水~ WEEK...
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      • WEEK 34(19 Oct 2008 - 25 Oct 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-10-28 22:00
        19/10/2009(一)回程~ 20/10/2009(二)戲水~ 21/10/2009(三)(easy run)8km~ 22/10/2009(四)(easy run)6km~ 23/10/2009(五)(easy run)8km~ 24/10/2009(六)獨木舟3星~ 25/10/2009(日)戲水~...
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      • WEEK 33(12 Oct 2008 - 18 Oct 2009

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-10-28 21:50
        12/10/2009(一)戲水~ 13/10/2009(二)(easy run)6km~ 14/10/2009(三)戲水 + (easy run)6km~ 15/10/2009(四)出發~ 16/10/2009(五)晨早去睇升旗,順便(easy run)6km~ 17/10/2009(六)好累~...
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      • WEEK 32(5 Oct 2008 - 11 Oct 2009

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-10-07 22:17
        5/10/2009(一)休息~ 6/10/2009(二)戲水 + (easy run)8km~ 7/10/2009(三)戲水 + (easy run)6km~ 8/10/2009(四)戲水~ 9/10/2009(五)戲水~ 10/10/2009(六)獨木舟一星~ 11/10/2009(日)獨木...
        回應(27) | 引用(0)

      • WEEK 31(28 Sep 2008 - 4 Oct 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-10-02 21:37
        28/9/2009(一)休息~ 29/9/2009(二)戲水~ 30/9/2009(三)(easy run)6km~ 1/10/2009(四)戲水~ 2/10/2009(五)戲水 + (easy run)8km~ 3/10/2009(六)帆板(技改) 4/10/2009(日)帆板(技改) WE...
        回應(3) | 引用(0)

      • WEEK 30(21 Sep 2008 - 27 Sep 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-09-21 23:06
        21/9/2009(一)戲水 + (easy run)6km~ 22/9/2009(二)戲水 + (easy run)6km~ 23/9/2009(三)休息~ 24/9/2009(四)滑浪風帆入鐘3小時(6) 25/9/2009(五)(easy run)8km~ 26/9/2009(六)戲水~ 2...
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      • WEEK 29(14 Sep 2008 - 20 Sep 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-09-21 23:03
        14/9/2009(一)休息~ 15/9/2009(二)戲水~ 16/9/2009(三)(easy run)8km~ 17/9/2009(四)戲水 + (easy run)6km~ 18/9/2009(五)(easy run)5km~ 19/9/2009(六)滑浪風帆入鐘3小時(3) 20/9/200...
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      • WEEK 28(7 Sep 2008 - 13 Sep 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-09-17 23:43
        7/9/2009(一)休息~ 8/9/2009(二)休息~ 9/9/2009(三)戲水 + (easy run)6km~ 10/9/2009(四)戲水 + (easy run)8km~ 11/9/2009(五)戲水 + (easy run)6km~ 12/9/2009(六)休息~ 13/9/2009(日...
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      • WEEK 27(31 Aug 2008 - 6 Sep 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-09-06 20:38
        31/8/2009(一)戲水~ 1/9/2009(二)戲水~ 2/9/2009(三)戲水~ 3/9/2009(四)戲水 + (easy run)6km~ 4/9/2009(五)(easy run)7km~ 5/9/2009(六)休息~ 6/9/2009(日)(easy run)8km~ WEEK 27 ...
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      • 操龍舟+跑步

        2009-10-29 10:07

        28/10 (三) 收工回西貢跟藍天隊操龍,鬼多個人,十二人有九個聯合國女仕.今晚操長途, 扒賽程路線兩轉,每轉扒 5K.最後......

        Sai Kung Johnny Sai Kung Johnny

      • 家庭新成員

        2009-10-10 18:25

          自新成員出世後，夫婦兩人生活都改變了 改變係一件好事 . . . . . . 係 . . . . . 改變真係唔錯，我兩......

        二次 二次

      • 荃灣10k黃昏賽 2009-7-12

        2009-07-13 21:17

        喺連續2場8k賽跌出40分外后，豪語話黃昏賽要sub-50 卻被一眾蠱惑仔睇死！ 賽前一星期數次在黃昏試練5min/k，結果......

        拾畸男 (大跌watt) 拾畸男 (大跌watt)

      • 化悲憤為跑量

        2009-08-03 23:27

        繼尋日跑左 15km 之後我今日跑左 30km!!!!!!! 總之, 我一有時間就休息同練跑!!! ...

        SpeedPurple0 =) SpeedPurple0 =)

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      2009-11-08 14:38

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