WEEK 27(1 Sep 2008 - 7 Sep 2008)

1/9/2008(一)浸水1小時 + (跑步)

麗城>>>>麗都>>>>麗城   去28'18"06  全55'17"16(10km)

2/9/2008(二)Fartlek Run 12.4km     1'52/1'48  + 8線 x 10  (17km)

(1'50"18  1'53"96  1'51"17  1'51"64  1'51"56  1'51"23)(1'46"83  1'48"50)

(1'50"27  '54"81)('53"77)(1'50"33  '55"92)('53"49)(1'22"64)('26"98)

('55"28)('54"42)(1'22"74)('26"47)('54"81)('54"42)(1'22"27)('27"20)

(1'51"19  1'51"91  '56"07)('53"56)(1'51"55  1'51"08)(1'47"48)

(1'50"49)(1'46"84  1'46"67  1'46"50  1'46"12  1'43"55  1'42"68  1'29"27) 56'05"85

第一次走Fartlek,自己一個揸住張紙走都無走錯可能pace set得唔高,唔係太辛苦,但現場有兩隻魔鬼係0甘引誘我走快'4,不過我意志堅定無受佢地迷惑~

3/9/2008(三)浸水1小時 + 踩車運動場來回

(跑步)8線 x 22     54'23"17  (10km)

4/9/2008(四)踩車運動場來回 + (跑步)

Tempo Run 2km x 3 (8'30 rest '2) + 8線 x 6  (8.7km)

1'39"57  1'42"33  1'40"61  1'41"73  1'38"92(8'23"16)

1'39"73  1'40"23  1'40"71  1'40"71  1'39"35(8'20"73)

1'39"52  1'40"24  1'40"22  1'38"42  1'35"18(8'13"58)

今日唔掂,跑跑下肚痛~

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