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      WEEK 38(16 Nov 2008 - 22 Nov 2009)

      網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
      網誌日期：2009-11-16 23:55

      16/11/2009(一)(easy run)10km~11c+大風+毛雨=好X凍~

      17/11/2009(二)戲水~

      1811/2009(三)浸溫泉 + (easy run)10km + 人肉速遞 20km~

      19/11/2009(四)休息~

      20/11/2009(五)諗起都驚~人肉打冰盧~勁唔想去呀~

      21/11/2009(六)(LSD)20km~

      22/11/2009(日)休息~

      WEEK 38 共走 40km~

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      • WEEK 37(9 Nov 2008 - 15 Nov 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-11-12 22:34
        9/11/2009(一)戲水~ 10/11/2009(二)(easy run)11km~ 11/11/2009(三)戲水~ 12/11/2009(四)戲水 + (easy run)10km~ 13/11/2009(五)戲水~ 14/11/2009(六)(easy run)12km~ 15/11/2009(日)...
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      • WEEK 36(2 Nov 2008 - 8 Nov 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-11-03 19:53
        2/11/2009(一)休息~ 3/11/2009(二)(easy run)11km~ 4/11/2009(三)(easy run)10km~ 5/11/2009(四)無風,唯有戲水~ 6/11/2009(五)(easy run)10km~ 7/11/2009(六)獨木舟中級銅章~ 8/11/200...
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      • WEEK 35(26 Oct 2008 - 1 Nov 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-10-29 23:28
        26/10/2009(一)登高~ 27/10/2009(二)(easy run)8km~ 28/10/2009(三)(easy run)8km~ 29/10/2009(四)戲水~ 30/10/2009(五)(easy run)8km~ 31/10/2009(六)休息~ 1/11/2009(日)戲水~ WEEK...
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      • WEEK 34(19 Oct 2008 - 25 Oct 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-10-28 22:00
        19/10/2009(一)回程~ 20/10/2009(二)戲水~ 21/10/2009(三)(easy run)8km~ 22/10/2009(四)(easy run)6km~ 23/10/2009(五)(easy run)8km~ 24/10/2009(六)獨木舟3星~ 25/10/2009(日)戲水~...
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      • WEEK 33(12 Oct 2008 - 18 Oct 2009

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-10-28 21:50
        12/10/2009(一)戲水~ 13/10/2009(二)(easy run)6km~ 14/10/2009(三)戲水 + (easy run)6km~ 15/10/2009(四)出發~ 16/10/2009(五)晨早去睇升旗,順便(easy run)6km~ 17/10/2009(六)好累~...
        回應(2) | 引用(0)

      • WEEK 32(5 Oct 2008 - 11 Oct 2009

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-10-07 22:17
        5/10/2009(一)休息~ 6/10/2009(二)戲水 + (easy run)8km~ 7/10/2009(三)戲水 + (easy run)6km~ 8/10/2009(四)戲水~ 9/10/2009(五)戲水~ 10/10/2009(六)獨木舟一星~ 11/10/2009(日)獨木...
        回應(27) | 引用(0)

      • WEEK 31(28 Sep 2008 - 4 Oct 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-10-02 21:37
        28/9/2009(一)休息~ 29/9/2009(二)戲水~ 30/9/2009(三)(easy run)6km~ 1/10/2009(四)戲水~ 2/10/2009(五)戲水 + (easy run)8km~ 3/10/2009(六)帆板(技改) 4/10/2009(日)帆板(技改) WE...
        回應(3) | 引用(0)

      • WEEK 30(21 Sep 2008 - 27 Sep 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-09-21 23:06
        21/9/2009(一)戲水 + (easy run)6km~ 22/9/2009(二)戲水 + (easy run)6km~ 23/9/2009(三)休息~ 24/9/2009(四)滑浪風帆入鐘3小時(6) 25/9/2009(五)(easy run)8km~ 26/9/2009(六)戲水~ 2...
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      • WEEK 29(14 Sep 2008 - 20 Sep 2009)

        網誌分類：烏龜式慢跑訓練 |
        網誌日期：2009-09-21 23:03
        14/9/2009(一)休息~ 15/9/2009(二)戲水~ 16/9/2009(三)(easy run)8km~ 17/9/2009(四)戲水 + (easy run)6km~ 18/9/2009(五)(easy run)5km~ 19/9/2009(六)滑浪風帆入鐘3小時(3) 20/9/200...
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