16/11/2009(一)(easy run)10km~11c+大風+毛雨=好X凍~ 17/11/2009(二)戲水~ 1811/2009(三)浸溫泉 + (easy run)10km + 人肉速遞 20km~ 19/11/2009(四)休息~ 20/11/2009(五)諗起都驚~人肉打...

9/11/2009(一)戲水~ 10/11/2009(二)(easy run)11km~ 11/11/2009(三)戲水~ 12/11/2009(四)戲水 + (easy run)10km~ 13/11/2009(五)戲水~ 14/11/2009(六)(easy run)12km~ 15/11/2009(日)...

2/11/2009(一)休息~ 3/11/2009(二)(easy run)11km~ 4/11/2009(三)(easy run)10km~ 5/11/2009(四)無風,唯有戲水~ 6/11/2009(五)(easy run)10km~ 7/11/2009(六)獨木舟中級銅章~ 8/11/200...

26/10/2009(一)登高~ 27/10/2009(二)(easy run)8km~ 28/10/2009(三)(easy run)8km~ 29/10/2009(四)戲水~ 30/10/2009(五)(easy run)8km~ 31/10/2009(六)休息~ 1/11/2009(日)戲水~ WEEK...

19/10/2009(一)回程~ 20/10/2009(二)戲水~ 21/10/2009(三)(easy run)8km~ 22/10/2009(四)(easy run)6km~ 23/10/2009(五)(easy run)8km~ 24/10/2009(六)獨木舟3星~ 25/10/2009(日)戲水~...

12/10/2009(一)戲水~ 13/10/2009(二)(easy run)6km~ 14/10/2009(三)戲水 + (easy run)6km~ 15/10/2009(四)出發~ 16/10/2009(五)晨早去睇升旗,順便(easy run)6km~ 17/10/2009(六)好累~...

5/10/2009(一)休息~ 6/10/2009(二)戲水 + (easy run)8km~ 7/10/2009(三)戲水 + (easy run)6km~ 8/10/2009(四)戲水~ 9/10/2009(五)戲水~ 10/10/2009(六)獨木舟一星~ 11/10/2009(日)獨木...

28/9/2009(一)休息~ 29/9/2009(二)戲水~ 30/9/2009(三)(easy run)6km~ 1/10/2009(四)戲水~ 2/10/2009(五)戲水 + (easy run)8km~ 3/10/2009(六)帆板(技改) 4/10/2009(日)帆板(技改) WE...

21/9/2009(一)戲水 + (easy run)6km~ 22/9/2009(二)戲水 + (easy run)6km~ 23/9/2009(三)休息~ 24/9/2009(四)滑浪風帆入鐘3小時(6) 25/9/2009(五)(easy run)8km~ 26/9/2009(六)戲水~ 2...

14/9/2009(一)休息~ 15/9/2009(二)戲水~ 16/9/2009(三)(easy run)8km~ 17/9/2009(四)戲水 + (easy run)6km~ 18/9/2009(五)(easy run)5km~ 19/9/2009(六)滑浪風帆入鐘3小時(3) 20/9/200...