2008年40週跑步記錄

29/9 晚，溫度：28-29°C、濕度：65%，沙田運動場，400m x 10 @1'30 Rest 1'00-1'30
1'30 1'28 1'29 1'29 1'30
1'29 1'30 1'30 1'31 1'31
FreeRun 1k WarmUp
450m x2 + FreeRun 1k CoolDown
約跑7k  AvHR：171  MaxHR：187

1/10 黃昏，溫度：27°C、濕度：75%，沙田運動場，又是親子跑
跑了8個8線 450m x8，中至慢速
約3.5-4k  AvHR：171  MaxHR：187

2/10 晚，溫度：26°C、濕度：83%，沙田運動場
跑了20個8線 450m x20，中速跑
2'01 2'05 2'08 2'06 2'07
2'10 2'13 2'13 2'11 2'12 水
2'02 2'16 2'18 2'17 2'17
2'17 2'16 2'20 2'20 2'22
2x8線 WarmUp
1x8線 CoolDown
約跑10.4k  AvHR：171  MaxHR：180

4/10 黃昏，溫度：°C、濕度：%，沙田運動場
3個400，快，1'25 1'37 1'37
4個8線，慢，2'07 2'12 2'12 2'13
AvHR：154  MaxHR：187
連WarmUp & CoolDown 約跑6k