網誌分類:賽事後記 |
8/2 早,溫度:19.5-22°C、濕度:70-60%,
AvHR : 167 MaxHR : 181
1k 5'03
2k 4'40 0:09'43
3k 4'40 0:14'23
4k 4'56 0:19'19
5k 4'49 0:24'08
6k 4'54 0:29'02
7k 5'24 0:34'26
8k 4'45 0:39'11
9k 4'58 0:44'09
10k miss (1-10k 約0'49'00)
11k 9'48 0:53'57
12k 5'12 0:59'09
13k 4'55 1:04'04
14k 5'05 1:09'09
15k 4'43 1:13'52
16k 4'55 1:18'47
17k 4'52 1:23'39
18k 4'51 1:28'30 蕉半條
19k 4'46 1:33'16
20k 5'06 1:38'22 Gel (11-20k 0:49'22)
21k 4'56 1:43'18
HM 0'28 1:43'46
22k 4'27 1:48'13
23k 4'58 1:53'11
24k 4'44 1:57'55
25k 4'40 2:02'35
26k 5'18 2:07'53
27k 4'49 2:12'42 蕉半條
28k 5'09 2:17'51
29k 5'04 2:22'55
30k 5'15 2:28'10 (21-30k 0:49'48)
31k 5'00 2:33'10
32k 4'51 2:38'01
33k 5'01 2:43'02
34k 5'11 2:48'13 Gel,開始落西隧
35k 5'01 2:53'14
36k 5'39 2:58'53 開始上西隧
37k 5'47 3:04'40
38k 5'23 3:10'03 開始大腿四頭肌作抽
39k 5'23 3:15'26
40k 5'26 3:20'52 (31-40k 0:52'42)
41k 5'56 3:26'48
FM 5'XX 3:32'XX 沿途很多街坊打氣,很有鼓勵的作用,加速爆埋去!
成功收復上年的失地,跑出一個自己非常滿意的時間,快過前年21mins,PB!
Average Speed : 5'02/km
今年我賽前三日戒食Caffeine,食多碳、多菜、多生果、少肉,比賽那早五時起床,梳洗完後吃了我慣吃的macaroni,6:00出門,6:45到達漢口道與網友合照,
然後去做大事,賽前一個鐘去清晒,跑起來個人都爽D!跟住吃了大豆果滋棒補充Energy,然後寄行李、熱身,就上線去!
今次約企在同以前差不多的位置,約三十幾秒過起跑線,頭1k例塞人,頭半程都用約5'00/km速度去跑,
今次我穿起longrun的背心跑,沿途一班longrun的Ching CTse互相打氣加油,在三次的折返點之後都見到,很有鼓勵作用!
半程走1:43,加上預計天氣又比想像中好,多雲無出太陽,正!
於是我繼續以同樣速度去跑,但好景不常,左腳對上少少D骨有少許痛,可能以前撞親的舊患,減慢少少速度,希望不會影響太大,跑吓跑吓又不是影響太大,去到30k,時間2:28,比預計時間快咗12mins,計吓條數有機會sub-330,不過都以平常心去跑那最後12k,以免行番終點!
去到32k到,巧遇longrun的Oscar,與他走了2k,由於大家配速爭些少,西隧前他已經走先,其實我在這兩k已跑快了不少,落到西隧,由於今次狀態幾好,上西隧兩腳的四頭肌只有少許緊,未有作抽的感覺,還記得前年的感覺猶在,今次上西隧的時間明顯快了,兩段都唔過6'00/km!
跑到林士街天橋、告士打道,那些作抽的感覺終於在這段過山車路段浮現,好彩有了前年的經驗,今年可以輕鬆面對!
跑到去會展、灣仔運動場、馬師道,多了很多途人打氣加油,自己亦十分開心,最難的路段已跑完,PB在望,心中的愉快感覺在我面上展現!
沿馬師道天橋下斜,轉入駱克道,看到整條街佈滿很多途人,打氣加油聲嚮遍全城,自己不其然被這些鼓勵的氣氛所感染,速度自自然然就提升了,轉入維園,到最後100m,衝線了,自己終於成功收復上年的失地,上年因病缺席,今年操練少了,但仍走到3:35之下,自己心中很激動,這兩年的經歷,使我深深體會到,自己不能偏行己路,沒有神的帶領,一切就失去意義,將一切都歸榮耀給神!
---------------------------------
賽後統計:
又要計計賽前操練里數!
Average per month (括號內是前年數字)
9月 74km (10月 72km)
10月 131km (11月100km)
11月 205km (12月 93km)
12月 150km ( 1月 37km)
1月 178km ( 2月 94km)
Average per week
9月 18km (10月18km)
10月 32km (11月24km)
11月 51km (12月23km)
12月 37km ( 1月 9km)
1月 44km ( 2月23km)
比較前年好少少,但都係里數不足,與我訂定的每週跑60km,仍然有距離!
今年最後10km仍保持5'XX/km的速度,足以證明訓練里數不能少!
Average Speed:5'02/km (5'33/km)
10km:0:49'XX (0:49;54)
HM :1:43'46 (1:48'48)
30km:2:28'10 (2:37'48)
FM :3:32'XX (3:54'19)
總名次:47X (784)
性別名次:43X (730)
組別名次:17X (274)
今年很多時間都傷風,尤其是跑完長課之後,引致12月同1月份的里數偏低,曾經同自己講:「跑步為健康,跑完步仲病多了,都唔知為什麼!」因而產生很多厭跑的感覺,幸得到跑友的鼓勵,自己及時甦醒過來恢復操練,要不然我就不能完成第二次全馬!




molala 2009-06-21 01:06
molala 2009-04-10 11:08
小森美 2009-02-14 19:10
molala 2009-02-14 08:08
molala 2009-02-10 00:41
我順利完成了, 不過時間很慢但開心既...
那時我應該在終點的...
franc franc 2009-02-09 23:06
Benson 2009-02-08 23:19
martin di gesu 2009-02-08 18:05
┏〓〓┓┏〓〓┓┏〓〓┓┏〓〓┓
┃祝您┃┃永遠┃┃快樂┃┃健康┃
┗〓〓┛┗〓〓┛┗〓〓┛┗〓〓┛
۞ ♥ ▒ 祝 禱 平 安 ▒ ♥ ۞
۞ ♥ ▒ 吉 祥 如 意 ▒ ♥ ۞
۞ ♥ ▒ 身 體 健 康 ▒ ♥ ۞
۞ ♥ ▒ 主 恩 滿 溢 ▒ ♥ ۞
歡迎來訪 :http://hk.myblog.yahoo.com/mar-gesu , 網志有30年義務工作分享、生活福音見證、健康資料、大量旅遊照片、義務解夢教授英文。願上主的恩澤及平安常常與妳同在,直到永遠。
molala 2009-02-08 17:19
modemode2009-02-08 17:50
molala 2009-02-08 17:18
恭喜你PB呀~