渣打全馬2009 及賽後感

8/2 早，溫度：19.5-22°C、濕度：70-60%，
AvHR : 167  MaxHR : 181
 1k 5'03
 2k 4'40 0:09'43
 3k 4'40 0:14'23
 4k 4'56 0:19'19
 5k 4'49 0:24'08
 6k 4'54 0:29'02
 7k 5'24 0:34'26
 8k 4'45 0:39'11
 9k 4'58 0:44'09
10k miss              (1-10k 約0'49'00)
11k 9'48 0:53'57
12k 5'12 0:59'09
13k 4'55 1:04'04
14k 5'05 1:09'09
15k 4'43 1:13'52
16k 4'55 1:18'47
17k 4'52 1:23'39
18k 4'51 1:28'30 蕉半條
19k 4'46 1:33'16
20k 5'06 1:38'22 Gel (11-20k 0:49'22)
21k 4'56 1:43'18 
HM  0'28 1:43'46
22k 4'27 1:48'13
23k 4'58 1:53'11
24k 4'44 1:57'55
25k 4'40 2:02'35
26k 5'18 2:07'53
27k 4'49 2:12'42 蕉半條
28k 5'09 2:17'51
29k 5'04 2:22'55
30k 5'15 2:28'10 (21-30k 0:49'48)
31k 5'00 2:33'10
32k 4'51 2:38'01
33k 5'01 2:43'02
34k 5'11 2:48'13 Gel，開始落西隧
35k 5'01 2:53'14
36k 5'39 2:58'53 開始上西隧
37k 5'47 3:04'40
38k 5'23 3:10'03 開始大腿四頭肌作抽
39k 5'23 3:15'26
40k 5'26 3:20'52 (31-40k 0:52'42)
41k 5'56 3:26'48
FM  5'XX 3:32'XX 沿途很多街坊打氣，很有鼓勵的作用，加速爆埋去！
成功收復上年的失地，跑出一個自己非常滿意的時間，快過前年21mins，PB！
Average Speed : 5'02/km

今年我賽前三日戒食Caffeine，食多碳、多菜、多生果、少肉，比賽那早五時起床，梳洗完後吃了我慣吃的macaroni，6:00出門，6:45到達漢口道與網友合照，
然後去做大事，賽前一個鐘去清晒，跑起來個人都爽D！跟住吃了大豆果滋棒補充Energy，然後寄行李、熱身，就上線去！
今次約企在同以前差不多的位置，約三十幾秒過起跑線，頭1k例塞人，頭半程都用約5'00/km速度去跑，
今次我穿起longrun的背心跑，沿途一班longrun的Ching CTse互相打氣加油，在三次的折返點之後都見到，很有鼓勵作用！
半程走1:43，加上預計天氣又比想像中好，多雲無出太陽，正！
於是我繼續以同樣速度去跑，但好景不常，左腳對上少少D骨有少許痛，可能以前撞親的舊患，減慢少少速度，希望不會影響太大，跑吓跑吓又不是影響太大，去到30k，時間2:28，比預計時間快咗12mins，計吓條數有機會sub-330，不過都以平常心去跑那最後12k，以免行番終點！
去到32k到，巧遇longrun的Oscar，與他走了2k，由於大家配速爭些少，西隧前他已經走先，其實我在這兩k已跑快了不少，落到西隧，由於今次狀態幾好，上西隧兩腳的四頭肌只有少許緊，未有作抽的感覺，還記得前年的感覺猶在，今次上西隧的時間明顯快了，兩段都唔過6'00/km！
跑到林士街天橋、告士打道，那些作抽的感覺終於在這段過山車路段浮現，好彩有了前年的經驗，今年可以輕鬆面對！
跑到去會展、灣仔運動場、馬師道，多了很多途人打氣加油，自己亦十分開心，最難的路段已跑完，PB在望，心中的愉快感覺在我面上展現！
沿馬師道天橋下斜，轉入駱克道，看到整條街佈滿很多途人，打氣加油聲嚮遍全城，自己不其然被這些鼓勵的氣氛所感染，速度自自然然就提升了，轉入維園，到最後100m，衝線了，自己終於成功收復上年的失地，上年因病缺席，今年操練少了，但仍走到3:35之下，自己心中很激動，這兩年的經歷，使我深深體會到，自己不能偏行己路，沒有神的帶領，一切就失去意義，將一切都歸榮耀給神！

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賽後統計：
又要計計賽前操練里數！
Average per month (括號內是前年數字)
 9月  74km (10月 72km)
10月 131km (11月100km)
11月 205km (12月 93km)
12月 150km ( 1月 37km)
 1月 178km ( 2月 94km)
Average per week
 9月 18km (10月18km)
10月 32km (11月24km)
11月 51km (12月23km)
12月 37km ( 1月 9km)
 1月 44km ( 2月23km)
比較前年好少少，但都係里數不足，與我訂定的每週跑60km，仍然有距離！
今年最後10km仍保持5'XX/km的速度，足以證明訓練里數不能少！
Average Speed：5'02/km (5'33/km)
10km：0:49'XX (0:49;54)
HM  ：1:43'46 (1:48'48)
30km：2:28'10 (2:37'48)
FM  ：3:32'XX (3:54'19)
總名次：47X (784)
性別名次：43X (730)
組別名次：17X (274)

今年很多時間都傷風，尤其是跑完長課之後，引致12月同1月份的里數偏低，曾經同自己講：「跑步為健康，跑完步仲病多了，都唔知為什麼！」因而產生很多厭跑的感覺，幸得到跑友的鼓勵，自己及時甦醒過來恢復操練，要不然我就不能完成第二次全馬！