8/2 早，溫度：19.5-22°C、濕度：70-60%，AvHR : 167  MaxHR : 181 1k 5'03 2k 4'40 0:09'43 3k 4'40 0:14'23 4k 4'56 0:19'19 ...

賽前目標 星期日的UNICEF半馬，是本人今季的第二個賽事，賽前已經多操了Tempo課，希望比起上年的記錄不要相差太遠，今年還在廸士尼酒店住一晚，和家人星期六在迪士尼樂園玩完一個開心的週末...

計起上來，已經有差不多三年冇跑過15k賽事了，對上一次已經是停了Sponsor的Reebok 15k！今次參賽除了是藉比賽操練自己之外，其主要原因是因此次Gold Coast 15K 的Slogan是Love Running more!...

今早大埔的天氣幾好，溫度約15-17°C、濕度：77-85%，第二次跑美津濃半馬，賽前要開大，攪到對腳好'支力'，最近狀態普通，加上近來很少練斜路，都不敢太進取，所以決定以4'40/k速...

原本都唔諗住參加今年的嘉道理兄弟紀念跑，以免影響長課，不過一年一度又好有意義的親子活動都係照玩啦！今日第二次參加，全長5.3公里的陡峭上山道路，順利跑+行完回來，時間35:02，比上年快...

溫度：19-21°C、濕度：55-75%，迪士尼半馬今季第一個半馬，天氣比預期熱同濕，風景一流，斜路比美津濃較易應付，長課不足下預咗10K以後會減速。本來預4'30/k速度跑，起跑時見到Mickey & ...

今屆Nike已是我連續第五年參加了，心中對這個比賽已經太熟識了，雖然今年取消了戰衣制度，曾幾何時有想過不玩，但最終都敵不過這條PB賽道！今早的天氣是比上一年Nike 10k好些少，氣温19-20度...

今年第三次參加可樂賽，本來都唔諗住參加的，但有好多朋友都玩，於是便人玩我又玩的心態去參加！今早以為天氣好悶熱，加上排到好後先起步，要行成分幾鐘先去到起步點，起步不遠處因修路關係...

第一次參加荃灣城門水塘引水道的跑步比賽--中興盃，是日天晴，有煙霞，氣溫28度、濕度80%。一早起床吃了碗通粉匆匆出門，原本諗住搭巴士到荃灣再轉小巴上城門水塘，上咗48X到可風中學先記得...

昨天天文台發酷熱天氣警告，我就覺得今天應該很難跑！由於起點很近我家，我差不多七時四十五分先到，一起跑，由於頭兩公里有封路，沒有塞人，自己還可Keep到4:30/km跑，去到馬場見到太陽伯伯...