20K 已練了三課 , 每次有進步 , 今次要增加長度 , 22K , 今日去程時有米奇從後施壓 , 速度加快 , 去程比上幾次還要快半分鐘 , 之後的半程就用自己的速度完成 , 感覺幾好 , 今次算是最好的一...

今早有 7 位跑手練習 , 氣氛幾好 , 有些為澳鬥的賽事作最後練習 , 有些的傷癒復操。 今日的路程跟上週一樣 20K , 全程 1"45"57 , 慢過上週 10 秒 , OK 啦 ..........原因今早去程...

再跑長課 , 路程跟上週一樣 , 今早天氣冷 , 13度 , 要換上 tight 褲 , 跑友只有華仔、大棠 , 沿路狂追他倆。 全程 1"45"47 , 快過上次5分鐘。回程慢過去程 , 下週繼續。 小西灣→...

準備渣打 , 今日開始長課 , 今早只有兩個人練習 , 小西灣→石澳道→鶴咀村 , 沿路返 , 20K , 1"51"57 , 回程沒有慢 , 下週繼續。

今年賽季的第一個賽事 , 賽前預備幾好 , 今次目標是 74-75分鐘 , 每 K約 4"45 , 最後也只能做到 1"17"25。 這條賽道我跑過一次 , 是幾年前的事 , 當年好像是 1"27 左右...

Power Bar 淺水灣站 400M游+5跑+400游+5K跑 , 今次是第一次參與的兩項賽事 , 以前经常見到有很多外國人玩的 , 自己真的很想玩 , 但未有机會 , 今次联絡了幾位泰基前輩一同參加 ........大棠...

今日是囡囡 4 歲生日 , 而早幾日提前為她搞生日會 , 嘉賓都是親人為主。而我照往年一樣 , 親自為她做了生日蛋糕 , 回顧這幾年 , 真的轉眼便 4 年了 , 由最初是手抱、哇哇的叫、學行 , ...

一個比賽兩件背心 , 另一件是螢光綠 上完1K斜路再上500級樓梯 , 唯有用快速行上 , 跑都冇力 跑了過半路程 , 力量尚可保持 最後500 m , 與前面的跑手 "大莫" 同一節...