與情緒做朋友

與情緒做朋友 (節錄 葛榮講錄 1997年10月11日晚上  ）

1. 用開放和友善的態度去面對及認識不愉快情緒。把這些情緒看作為自己的客人。我們做一位友善的主人，好好地向到來的訪客學習。當訪客來訪時，我們該說：「歡迎，請進來。真高興你來了，你今次會逗留多久呢？看看你會逗留多久是多麼有趣啊！」當訪客離去時，我們說：「再見，請下次再來啊。」這不是一種和訪客相處的美好方式嗎。對它們感恩，把它們看成是一個學習機會。「學習以最友善的方法跟自己做朋友」，才能真正地對別人友善。

2. 當內心沒有這些情緒時，我們去邀請它們。非常有趣，當我們邀請它們時，它們卻不出現。正當我們害怕它們、討厭它們的時候，實際上正給予它們更大的動力和能量，但若我們開放地去邀請它們時，我們給予它們的力量就會消失了。

3. 去明白這些情緒並不屬於我們。我們有一種「擁有事物」的執著，即使是情緒也一樣。大家都知道，我們是不願意放下自己認為擁有的東西。當這些情緒出現時，只顧去跟它們相處，去體驗它們，不要去想它們的名字。把名字拿掉，看看我們實際在經驗著些什麼。若果給情緒一個名字，我們便會以過去的經驗來跟它相處；

4. 人們都背負著心靈的創傷。如果這些創傷是你給別人造成的，就去學習去原諒自己，接受自己的人性弱點和不完美。如果創傷是別人帶給你的，這亦都是去原諒他們，因為明白到他們的人性弱點和不完美。

5. 悲傷是跟過去有關，而焦慮則跟未來有關，情緒總是跟過去和未來相關的。所以和自己的呼吸連接起來，學習活在現在，便能幫助我們去應付過去和未來。留心於呼氣和吸氣，培育覺察力，去知道自己身心的狀况。我們要學習只是去知道、留意及覺察身心的狀况就夠了。用無須和它們搏斗。去體驗自在、喜悅和輕快，把自己從苦惱中釋放出來。