網誌分類：練習記錄 |
1/11 run 20k 1:42
3/11 run 10k 0:48
4/11 run 5k 0:30
5/11 run 10k 0:53
9/11 run 8k 0:50
12/11 run 13.5k 1:07
13/11 run 11.5k 1:00
17/11 run 11.5k 1:25 (400m x 20)
19/11 run 14k 1:09
20/11 run 10.5k 1:00
22/11 run 20k 1:41
24/11 run 10k 0:48
25/11 run 7.5k 0:40
26/11 run 8k 0:40
Total： run 159.5k
8/11 杭州馬拉松 42.195k 3:46:41
15/11 10公里挑戰賽 10k 0:44:54
29/11 上海馬拉松
簡單的晴天小叻 2009-11-26 12:30
Che2009-11-26 13:38
安哥/Encore 2009-11-20 18:25
志哥 : 最近致知你有 BLOG, 睇完之后, 十分佩服 + 羨慕 ! 12月我會去那壩跑馬, 有無特別要注意, 請指教 !
Che2009-11-20 19:08
唔好咁講；那馬是全日第二最多人參加的賽事，起步分區賽道寬闊，但在1K國際通路面收窄，會有較為擠迫情況，由於參賽者都很有禮貌，不會出現推撞問題，半程後賽道如波浪起伏，小心控速，沿途市民熱情打氣，不時遞上飲料及食物，成績其次，感受一個渣馬拍馬都追唔上的全馬氣氛已經足夠啦，加油
一個十分愛父、子、聖靈的人!^^ 2009-11-15 20:28
成績也不錯呢!
斷續努力，願主祝福您!
Che2009-11-15 20:31
大西北長跑行山網 2009-11-15 17:06
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阿納 2009-11-04 20:58
Che2009-11-04 21:23
小森美 2009-11-02 11:10
Che2009-11-02 14:01
多謝！你都操得好好喎~~