網誌分類：訓練 |
上個星期因比賽無跑長課，今日回復操練。
近日有感成績有所回落，希望多練長課，將勤補拙嘛
，不過唔知係唔係天氣關系，真有唔想跑既想法
。
因昨天進行"特別訓練"，去深水買無線 Keyboard， 行咗4個鐘頭，腳都痛埋，真係仲幸苦過跑10公里。所以今早感覺好攰，唔想快跑，於是慢跑完成。近來開始練習時注意跑姿，所以決定要跑得 "形" 啲來完成今次練長課，開始跑時又提腿又踢腳，擺手時拳頭放在胸前和腰間，不過"形"咗唔夠兩公里就維持唔到
。
早上8時10分左右，由吐露港白石停車處開始，向沙田方向跑往神學院回程，回程時本想再到大王廟，增加多些練習里數，但最終都要放棄，太陽實在太厲害，感覺好焗，祇有死頂到20km最馬上停下來。唯有下次再試
。
Forerunner 305
Total Distance : 20.0km
Total Time :1:39.12
Avg Pace : 4:57/km
【完成賽事】
27 Feb 2005
渣打馬拉松 (10km)
1:10:08
12 Feb 2006
渣打馬拉松 (10km)
1:12:05
4 Mar 2007
渣打馬拉松 (10km)
55:19
15 Apr 2007
飛達十公里復活跑 (10km)
49:25
8 July 2007
荃灣田徑會主席紀念杯10公里黃昏賽 (10km)
51:38
19 Aug 2007
第七屆「中興盃」—超級夏日挑戰賽/荃灣城門水塘引水道 (10km)
47:26
2 Sep 2007
泰基盃 (10Km)
48:37
16 Sep 2007
Coca Cola Running Fun (7km)
33:51
30 Sep 2007
荃灣區國慶盃長跑賽 (8km)
37:10
7 Oct 2007
樂華歐化寶1/4馬拉松/吐露港 (10.5km)
47:45
4 Nov 2007
第三十屆香港半程馬拉松/大尾篤
1:37:38
11 Nov 2007
Nike 香港十公里挑戰賽/天水圍
43:35(槍)
2 Dec 2007
聯合國兒童基金會慈善跑/迪士尼 (21km)
1:37:12
9 Dec 2007
第一屆石門十公里賽/馬鞍山
42:03
16 Dec 2007
第十三屆嘉道理兄弟紀念跑 (5.3km)
38:45
23 Dec 2007
大埔體育會10Km/近回歸記念塔起步
41:39
30 Dec 2007
石崗30K/石崗雷公田 (30km)
2:33:44
1 Jan 2008
第一屆沙田元旦長跑/沙田 (10km)
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41:26(晶)
6 Jan 2008
美津濃半程馬拉松/大尾篤
1:34:25(晶)
20 Jan 2008
中國沿岸馬拉松 /北潭涌 (21km)
.gif){kind=small}
1:39:27(晶)
27 Jan 2008
香港糖尿聯會健康長跑 / 吐露港 (10km)
40:40(錶)
3 Feb 2008
屯門區長跑比賽 / 屯門大欖郊野公園 (10km)
45:05(錶)
9 Feb 2008
第二十七屆美津濃發財跑 / 山頂 (7.1km)
30:49(錶)
10 Feb 2008
馬鞍山盃長跑賽 / 馬鞍山運動場 (8km)
32:59(晶)
17 Feb 2008
渣打馬拉松 / 東區走廊 (10km)
41:53(晶)
9 Mar 2008
普施健「沙田 10K」河畔賽 / 沙田城門河畔 (10km)
40:58(晶)
23 Mar 2008
第二屆十公里Re:ech.o盃復活跑 / 沙田城門河畔 (10km)
41:12(晶)
30 Mar 2008
第二屆吐露港十公里 / 吐露港 (10km)
41:05(晶)
13 Apr 2008
荃灣區迎北京奧運長跑比賽 8K / 荃灣公園二期至汀九 (8km)
33:02(晶)
27 Apr 2008
第二屆沙田越野道路混合賽 / 沙田小瀝源 (9km)
53:12(晶)
11 May 2008
必達夏日長跑 (8km) / 馬鞍運動場至污水處理廠往返
33:14(晶)
9 Jun 2008
慶祝工聯會60週年暨奧運倒數60天長跑比賽(8.8K) / 馬鞍山運動場
39:13(晶)
6 July 2008
東區長跑迎奧運(10K/2.8K) / 柴灣 (小西灣運動場出發)
52:42(晶)
13 July 2008
荃灣田徑會主席紀念盃 10 公里黃昏賽 / 城門水塘引水道
43:27
17 Aug 2008
荃灣城門水塘引水道舉行的中興盃10公里賽 / 城門水塘引水道
48:43(晶)
31 Aug 2008
第24屆泰基盃 10Km / 北潭涌
51:
04
6 Sept 2008
消閒月圓盃 5KM（邀請賽）黃昏 / 城門河
21: 45
28 Sept 2008
荃灣區國慶盃長跑賽 8KM / 汀力引水道
36:45
1 Oct 2008
汽車交通運輸業總工會10公里國慶長跑 / 大尾篤 (菠蘿雞)
43:27
12 Oct 2008
2008 歐化寶1/4馬拉松 / 大埔海濱公園
46:06(晶)
26 Oct 2008
香港長跑會第31屆半馬拉松 / 新娘譚
1:40:12
2 Nov 2008
Coca Cola Running Fun (7km) / 沙田
30:38(晶)
9 Nov 2008
New Balance 黃金海岸15公里賽 / 汀九引水道
1:07:05(晶)
23 Nov 2008
NIKE香港10公里挑戰賽08 / 天水圍
41：00(晶)
30 Nov 2008
聯合國兒童基金會慈善跑 / 香港迪士尼樂園度假區
01:30:12(晶)
7 Dec 2008
美津濃第二屆石門10公里賽 / 沙田石門
0:40:35(晶)
14 Dec 2008
大埔體育會10公里賽 / 大埔海濱公園
00:41:16(晶)
21 Dec 2008香港15公里挑戰賽 / 西貢北潭涌
01:10:23(晶)
28 Dec 2008
Kappa第九屆30K馬拉松熱身賽 / 石崗
2:55:36(晶)
1 Jan 2009
第二屆沙田元旦長跑 / 沙田運動場 - 吐露港
0:40:13(晶)
4 Jan 2009
美津濃香港半馬拉松錦標賽 / 大尾篤
1:32:17(晶)
11 Jan 2009
香港糖尿聯會健康長跑10公里賽 / 大埔吐露港緩跑徑
0:39:xx(大會)
【已報賽事】
18 Jan 2009
中國沿岸馬拉松 /北潭涌 (21km)
28 Jan 2009
MIZUNO 28th FAT CHOY RACE 2009 / 山頂廣場
8 Feb 2009
香港渣打馬拉松2009
【未來賽事】
21 Feb 2009
第＋四屆嘉道理兄弟紀念跑 (5.3km) / 嘉道理農場
Sammy 2008-05-08 23:34
跑步男2008-05-08 23:49
當然唔係啦，見到20.0km咁齊頭，就知我係死頂。
跑到最後幾公里時真係熱到想死，當時起勢望住隻錶黎跑，一到咗目標距離馬上收腳同喘氣
。
消閒跑手 2008-05-07 22:55
莫非出糧要袋住啲Cash跑步
？
既然有人响應，咁我安排吓喇～
跑步男2008-05-08 23:21
無天份的跑手 2008-05-07 08:20
跑步男2008-05-07 22:33
今個星期日必達後見面可再約。
“25/5 好呀, 因為出咗糧喇”……好深奧，完全唔明妳講緊咩，跑步有幾貴呢！？
消閒跑手 2008-05-06 22:43
上落斜我就唔跑喇，呢輪都要護住膝蓋先～
不過，25/5都可以黎返次拍跳喎，搵埋Howie等其他人先～
跑步男2008-05-06 23:16
好！時間和人物、地點，你來定。我應該無問題﹗最好越多人越好。
叫埋無天份的跑手去，等我地組織隊叫『無天份的消閒跑步男』，問你死未
。
香港腳米高 2008-05-06 22:13
跑步男2008-05-06 23:02
死靚仔，串我寫錯字，豈有此理！！！！
有本事出黎隻秋……來回吐露港20K，睇邊個型！！！！
細良 2008-05-05 19:06
跑步男2008-05-05 23:56
無錯，要跑得"型"係非常之痛苦既事，不過睇到其他跑友啲"型"相，幸苦都要啦。
嚡！弊叫衰開頭咩，宜家唯有盡力去改啦。
馬王nam 2008-05-05 16:06
跑步男2008-05-05 23:45
無帶喎！話晒我都有３２Ａ，乳貼唔啱我用，係都帶胸X．．．．
。
聽人講，其實嗰兩點流血越勁，代表跑得越勁，如果你想有進步，你一定要試下喇。
記住，我跑步男從來唔老點人架
。
消閒跑手 2008-05-05 01:08
跑步男2008-05-05 23:32
你都得架，只要有恆心，而且你仲住得咁近城門河潻。下次試下搵埋你跑梅子林，一齊挑戰條"可惡"既斜路。
嗰日都見到好多人跑吐露港，我只係其中一個姐
。
Howie 2008-05-05 00:48
行四個鐘買個 keyboard？我寧願去豐澤俾貴啲！
跑步男2008-05-05 23:21
Ricky 2008-05-04 18:06
對於我黎講，係浪費青春的行為，我最多只行兩三間鋪即買。(可能我冇耐性)
跑步男2008-05-05 23:13
無天份的跑手 2008-05-04 17:01
跑步男2008-05-04 17:15
真的嗎(國語發音)?
我著住件螢光小背心，好性感
。