2009年第一個10k訓練(5公里半馬速度，5公里超半馬速度)，最後做出比比賽還快的紀錄。(舊紀錄：39:20) 首 5 公里（ 12.5 個 400米）圈速時間如下： 1'33"9   ...

經過星期日的長課，雙腳還好攰。今晚到達香港仔運動場，熱身跑2km。是晚的「15k發力跑」訓練是本人的第一次嘗試，所以欠缺步速的概念，只好跟隨隊友的速度；此外，亦因不熟悉致按錯錶而沒有...

今日走30隻400快/100慢，目標每400走1'26-1'28，全部超標完成。 1'25"7 / 43"4     1'27"1 / 40"0     1...

今日約了Blog友Gordon在屯門Abseiling兼攀石。見上午有時間提早入來屯門走一轉長課。因為屯門我唔熟路，早一晚在家裏做足功課(找路線)。經myhon的提議下，最後決定起點由兆麟運動場沿屯門沿...

經過星期日的比賽，雙腳有少少痛。星期一走o在去跑機，跑o在10km作恢復。今日雙腳還有少少痛，所以決定休息一天，明天再為CCM作最後練習。

昨晚跑完20km，今日有少少疲態，諗住跑多20km為今個星期日的比賽入咪。最後做出來的時間還快過昨晚的時間(1:31:02)。可能最近兩個星期操多o在幾課，體能方面提升了。 成績如下 : 6:21 / 6:...

自從上星期五練完跑之後，星期六休息，星期日去行山。今日係時候走走喇！ 去到跑馬地jog1個圈作熱身，便開始。 成績如下﹕ 6:05 / 6:05 6:02 / 12:08 6:09 / 18:17 6:12 / 24:30...

今日再來跑馬地走多20km，可能昨日走了20km，今日走時覺得有點兒吃力。 成績如下 : 6:32 / 6:32 6:19 / 12:51 6:18 / 19:10 6:19 / 25:29 6:20 / 31:50 6:22 / 38:12 6:12 / 44:25...

今日係2008年第一個練習，跑出20km最快時間。希望本年度在跑步方面有新的突破。 成績如下 : 6:13 / 6:13 6:07 / 12:21 6:10 / 18:31 6:05 / 24:37 6:07 / 30:44 6:10 / 36:54 6:10 /...

人人都出街慶祝，我就走o在去運動場走番轉。因為我很怕多人的地方。 今日操Interval，共走10個1km (6分鐘連休息)。 3:53 3:50 3:50 3:51 3:54 3:55 3:55 3:56 3:55 3:52 可能近排很少...