[長跑] Memorable Day – 1st Time Conquer Half Marathon Distance

適時獎勵自己嘛~~~

[訓練資料]
日期：二零零七年十一月十日(星期六)
氣溫：20~27C
濕度：40/90
地點：澳門松山
起跑：約6:55am
距離：21.2 km
時間：2小時01分25秒18
速度：約10.48 km/hr

[感想]
一年前Macau Mini Marathon結束後，就有意思想參加來年的半馬。從不間斷地堅持每週都要有normal training，到今年marathon第一天報名日就毫不猶豫地選擇半馬，and finally today I conquer the half marathon distance，what a long distance I have gone so far。雖然完成得有點勉強，可是最後我還是做到了。

To conclude today’s training，「監操黎」(意指很勉強帶點強迫去完成某些事)就是today’s answer！Basically my status good, well slept, strong attitude, to have this conclusion is a bit surprised。無他，是我給自己太大壓力了。

Be honest，今年的training schedule訂得很tight：自上年Macau Mini Marathon結束後，我的normal training schedule一直保持8.5 km (五圈松山) 的範圍內，直至九月中開始加進long distance training、十月初才開始訂10 km (六圈松山) 為normal training，實在開始得有點晚。原因有二：
一、自mini後我的加圈意識很薄弱，多虧報了half marathon後pushes我這個大懶人；
二、今年不知怎地，前陣子體重飇昇，雖最近有「獲利回吐」，無奈還是「吐」不了很多的weight，體重的負苛，加上這年頭的氣溫比往年昇高不少，要加圈實在不容易。好不容易等到秋高氣爽，體重稍有回落，是時候加圈training，可是還是too late。每星期的long distance training加一圈 (1.7 km)，剛開始還好，但極限始終會有，實不宜短期內加太多。所以，上星期還說多一圈半只是小case，現在我要跟各位報告：「真係唔係講笑架！」

既然知道今天的objective，一開始就不敢怠慢，為保存體力，心裡就一直想著「急唔黎、急唔黎」，可是第一圈就跑出9分40秒，比預算10分半快了一點，實在太過心急，因此接下來的8.5 km都非常克制，一直到前半段10 km結束，花了60分鐘，一圈平均10分鐘，很好的前半段。但到了後半段形勢有點逆轉。

後半段後原本開始發力，但不知道是否因lack of confident關係，有點力不從心。既然發不出功，而且還有10 km多在後面，心裡就一直盤算著，只要不要跌出10分鐘一圈就已經很OK。當拉到15 km左右，檢視手錶時間，比standard快2分鐘，代表前面配速沒有提很高，加速意慾亦很低，漸漸出現疲態，唯望僅餘的energy與意志足夠完成尾段。

剩下4 km路段，心裡喊停的聲音漸大，可是我不能眼白白看著之前的努力付諸流水，無奈雙腿已不太聽使喚，更不用說提高配速。幸好這時一位跑步愛好者出現，大家速度相約，這樣一路下去比較好跑。十一圈結束，平了上星期的距離，剩下一圈半 (約2.5 km)，最後關頭理應是「最後一擊」的好時機，可惜已「黔驢技窮、無招好出」，除了「死頂」，還是「死頂」。2.5 km，怎麼看似這麼近、卻感覺那麼遠？乾燥的氣流，臉上的水份已經無情地給風乾；乾涸的口嚨，恨不得將一整瓶1.5L的「寶x力」猛灌進口裡。天人交戰，看似上天佔了上風，可是一想到就這樣放棄無形是功虧一簣，我豈能讓這等事情發生？拖著疲憊的雙腿，猛力地作最後衝刺，雙腿終於衝過預定的終點線。

當一切結束，立刻往錶上一看，雖然很遺憾沒能在兩小時內完成，可是能夠在預計時間內安全地跑畢這段距離，我覺得已經沒有什麼好挑剔。二零零七年十一月十日，我會用力去記住這一天，因這今天是我「咁大個仔」有史以來第一次跑這麼長的距離。我想要再過一段時期才會有突破的機會，或者等到我半馬經驗更豐富，體能鍛練得更好，建立certain level的自信，全馬發進之時，就是突破這個關口之時。

返回涼亭後，我很小心翼翼地做每一個cool down動作，細心地感受身體每一部份，感受一下有沒有因為這次的「逞強」而弄傷身體。幸好做完整組cool down動作，都沒有發現哪裡不適，這才放下心頭大石，駕機車長驅回家。

回家沐浴過後，為求減輕疲勞反彈力，我還搬了家裡最大的水桶出來，加進溫水足浴近十多分鐘，呼~~~爽晒！運動過後，當然是要獎賞自己，來碗大的雞排通心粉，無得頂！