改變身體曲線的瑜珈教程

近來，發現許多人在網上尋找瑜珈課程，今天在瑜珈網(/)的QQ群裡面，就有人在問：哪兒有瑜珈課程啊？我今天回到家打開郵件，又發現有許多網友發郵件給我，我看到郵件的標題又是：關於瑜珈課程，我想，既然這麼多人關注瑜珈課程，何不自己在網上寫一些簡單的瑜珈課程，給那些沒有專業的瑜珈教練的人提供一些指引呢？說乾就乾，花了一個晚上，終於寫成了這一篇文章，這一篇文章主要是針對改變身體曲線的瑜珈動作，於是就取名：改變身體曲線的瑜珈課程，如果反響良好的話，我會陸續推出其他系列的瑜珈課程，請大家隨時關注本網站的更新．

第1招

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45。 ，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

第2招

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上，臉朝上，腳平放寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂貼地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第4招

注意：如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。

如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。 (如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。)

針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

現在的都市女人，大都喜歡瑜珈運動，因為它能在帶給你健身的同時，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材!

希望本瑜珈課程對你會有所幫助，同時，本站也希望其他有經驗的人士共同編寫瑜伽課程，讓更多的人加入了解瑜珈，愛上瑜珈!

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