2October2009 warm up 0.87K + drills + 3K慢跑 + 0.43kcooldown total run 4.305k 3October2009 swim 5October2009 swim 6October2009 swim 7October2009 warm up 1.74K + drills...

1 September 2009 warm up 1.2K + drills + 2k (1'55 1'56 1;54 1;52 1;45 <9'24>) + 400M x 8 (1'42 1'41 1'39 1'38 1'39 1;4...

4 August 2009 今日因為颱風天鵝到訪, 跑班取消.  放工先返屋企, 見運動場仲有人跑, 仲唸住食完飯去跑下, 點知預報9時45分前會轉8號, 為了唔想上頭條, 又唔想中無謂既頭獎, ...

3 July 2009 呢幾日隻腳唔係好有態, 無mood跑, 又擔心, so warm up 0.4k only. drills + 0.15 x 3 (39" 35" 36") + 8k (1'59 2'01 2'07 2&...

2 June 2009 今日自己warm up 0.8k, 大隊warm up 0.4k + 1k + drills + 1k warm up + 2.4k (1'47 1'51 1'50 1'50 1'51 1'54 1'55) > 原來傻傻下跑多左...

5 May 2009 因為上星期有d神經痛, 原本都無咩事, 但今日warm up50米都未夠又痛, jog jog下才好d, 最後都jog了2k, 搞到之後有d動作都小心左. 今日drills + 2k 快 9'13" ...

3 Apr 2009 因為星期日RTI, 今日心大心細去唔去上堂, 因為怕自己忍唔住腳, 但又好想去上堂, 就算唔跑都聽下, 因為始終自己仲有好多未掌握到, 唔想miss左一堂.  就係咁, 放工先食...

13 Mar 2009 第一堂, 主力做drills, 有部份動作做過, 但大部份又未.  不過, 始終第一次, 仍然未掌握到 warm up 1.2k, run 0.8k, cool down 0.4k (2.4k) 17 Mar 2009 drills + inter...

兩年前4月的某一日, 我開始了我的長跑生涯, 不是為了跑而開始了跑, 而是為了強化自己去完成一個曾經失敗過的目標.  估不到的是我卻深深愛上了, 仲越跑越長, 不足一年內由零開始, 努力練...