BLOG 主頁｜ 服務中心｜ 雅虎香港
      你好，留o下言啦, 唔該 !
      留言

      網誌清單

      編輯 關閉
      網誌 我的網誌內容搜尋：
      引用 檢舉

      回落週首兩天練習

      網誌分類：跑步訓練 |
      網誌日期：2007-11-14 22:56
      第一天, 11月20日 灣仔運動場  3分鐘@5kp, 休息1分鐘 x 6 sets
      warm up 1.5km + cool down 1.5km, 合共 8km
       
      第二天, 11月21日 灣仔運動場 8km @馬拉松速度
      warm up 1km + cool down 1km, 合共10km
       
      我的馬拉松速度是 5'00"/km, 8km 時間為 :
      5'00"    4'56"    5'03"    5'00"     4'54"    4'56"    5'01"    4'54" 
      合共 39'47", 8km 誤差大約13", 我對這個成績感到非常滿意!!!
       
      未來日子我都會用這個時間來練習, 直到比賽, 希望到時熟習這速度感後, 可以做到3:30-3:40 啦!!!
      引用(0)
      共6個回應
      新增回應

      • 踏入回落週

        網誌分類：跑步訓練 |
        圖片
        網誌日期：2007-11-12 21:21
        辛苦了18個星期 !!! 卒之到了倒數兩星期的回落週了   未來的兩個星期, 我都可以做些簡單輕鬆又短里數的訓練, 講到吞pop就啱曬我啦!  又唔洗長課, 逢星期二, 四的練習又可以舒舒...
        回應(7) | 引用(0)

      • 11月11日 黃公海岸15公里比賽

        網誌分類：跑步比賽 |
        圖片
        網誌日期：2007-11-11 17:54
        今日好開心! 前兩晚都瞓得好好, 無乜咳!   今次是宇宙 Tim Sir 揸旗的比賽, 我當然要捧下場啦~ 而且Nike10km 要去天水圍咁遠, 真係咪攪我呀!!!   今日天氣超好!  有風,...
        回應(6) | 引用(0)

      • 轉軚... 睇西醫

        網誌分類：生活 |
        網誌日期：2007-11-06 23:18
        星期日跑完半馬比賽後, 可能天氣乾燥, 燥風不段吸入喉嚨, 所以當晚就不停咁咳, 咳到早上六點.  成晚無覺好瞓. 第二日就決定去睇西醫了, 因為覺得西醫的葯見效點, 中葯實在太慢了.&nbs...
        回應(8) | 引用(0)

      • 11月4日 香港長跑會 第30屆香半馬拉松

        網誌分類：跑步訓練 |
        網誌日期：2007-11-04 17:42
        尋晚瞓得好差, 四點幾已咳醒了, 但未夠鐘出門口, 所以就坐在書枱上邊咳邊瞓.  精神比較差!  曾經想過不去, 態狀咁差, 點跑呀!  一定會跑得好慢的.  但想到成績都係其次,...
        回應(8) | 引用(0)

      • 病君日記

        網誌分類：跑步訓練 |
        網誌日期：2007-11-03 11:10
        今個上海馬的20週訓練計劃都算多災多難 !!! 今個星期是第17週, 但到日前為止, 我一共病了3次. 3次都是咳. 因為我氣管很弱, 每次咳都要2-3星期才能完全復完.   今次的咳己經連續2星期...
        回應(2) | 引用(0)

      • 朋友生日飯局

        網誌分類：生活 |
        網誌日期：2007-10-27 13:14
        尋晚好開心, 同一班好耐無見的朋友去食意大利菜, 那間餐廳在灣仔, 那裡的 pizza 及 ribs 非常底食, 因為好大碟.  我同5個朋友仲叫咗支紅酒, 有講有笑, 非常輕鬆! 之後, 其中一位朋...
        回應(4) | 引用(0)

      • 跑步練習紀錄

        網誌分類：跑步訓練 |
        網誌日期：2007-10-25 23:17
        10月23日 灣仔運動場 12KM   先跟 "泰基" 玩了 3 x 400m, 3 x 800m, 跟住自己再跑埋d尾數, 攪掂 12KM (狀態一般)   10月25日 灣仔運動場 21KM   先跟 Victo...
        回應(4) | 引用(0)

      • 10月21日 寶雲道 32KM

        網誌分類：跑步訓練 |
        網誌日期：2007-10-21 20:41
        今日又係去老地方 寶雲道走 4 x 8km. 跑頭 3 set 時都ok, 但跑到第 4 set 時, 就好似跌入地獄一樣!!! 我懷疑是早餐食了一個好油膩的 "磨菇雞包", 令我跑到第 3 set 尾聲時, ...
        回應(5) | 引用(0)

      • 降低 "上海全馬" 的目標時間

        網誌分類：跑步訓練 |
        網誌日期：2007-10-20 11:44
        經過了10數個星期的操練, 發覺原來每週做80km的目標是非常之難達到的. 就以這幾星期為例, 我每次一上到80km, 跟住下個星期就會病, 然後又要慢慢操返上去, 感覺非常難受 !!!   就好似...
        回應(6) | 引用(0)

      最新回應

      編輯 關閉

      最新回應

      檢視所有回應

      統計資料

      編輯 關閉

      統計資料

      • 昨日人次：1
      • 累積人次：4988
      • 今日瀏覽：0
      • 累積瀏覽：10297
      • 網誌：95
      • 圖片：123
      • 回應：958

      最新網誌

      編輯 關閉

      最新網誌

      我的訂閱

      編輯 關閉

      我的訂閱

       

      R H
      G S
      B V

      #