繼續提升耐力為主。22/6  預計 - (早) 均速跑18K (完成 Average 4'40"/K)                ...

第一階段，以提升耐力為主。15/6  預計 - (早) 輕鬆跑15-18K (完成15K)                 &nbs...

有了目標，就要好好計劃，再配合實際行動。我的全馬訓練計劃，下週正式開始。12月澳門馬拉松，等我……！

今週會比較輕鬆，隨後會逐漸加料。與教練商討後，決定參加12月的澳門馬拉松。1/6  慢跑14K2/6  快跑8K，連慢跑共12K3/6  輕鬆跑18K今日9:00-18:00屋企全座大廈停電，包括升降...

25/5  慢跑13K26/5  快跑10K，連慢跑共13K27/5  慢跑14K28/5  1000快375慢 x 10組，連慢跑共17K今日與教練及久休復出的吳恩賜一齊練，教練話盡量做好步速，每組快少少，...

18/5  輕鬆跑 13K19/5  輕鬆跑 13K發炎情況大有改善，明早試中快速跑。20/5  輕鬆跑 10K，連慢跑共12K昨晚姐夫臨訓前Call我，話想整番課甘甘地。於是叫佢跟住跑，頭1.2K斜路...

11/5  輕鬆跑15K12/5  均速跑14K，連慢跑共18K13/5  輕鬆跑18K14/5  快跑10K，連慢跑共14K15/5  慢跑14K16/5  慢跑8K17/5  輕鬆跑6K近踝關節的肌肉發炎(...

4/5    慢跑13K今日小弟牛一，不過一切如常，跑步、返工、20:30訓覺。5/5    昨晚家有要事開會，夜訓休跑。6/5    慢跑15K出現肚痾，唔衝斜啦...

今日正式獲得通知，即時晉升為部門主管，又是一個新開始、新的挑戰。憑著長跑的精神，努力去做，定能創出新境界！* 特別鳴謝上司給我的機會，及在練習上給我的方便。謝謝！

27/4  慢跑15K28/4  跑馬地10個大圈均速跑，連慢跑共17K29/4  輕鬆跑14K原本計劃衝斜，但係D肌肉玩罷工，算啦！短期內冇比賽，食下蛇。30/4  慢跑10K1/5  &nb...