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      NewBalance Gold Coast 15K (2009.11.08)

      網誌分類：長跑賽事 |
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      網誌日期：2009-11-08 17:33
      早上去到汀九橋底雖然未到八點已經好多人,
      聽講今年多咗學界嚟跑,
      快快去攞號碼布...
      去到雖然未到八點已經好多人, 聽講今年多咗學界嚟跑, 快快去攞號碼布...


      今年有兩隻'鞋模'...
      去到雖然未到八點已經好多人, 聽講今年多咗學界嚟跑, 快快去攞號碼布...


      原本計劃走 五分半/六分鐘 1K，起步後慢慢走完上斜路段...

      黑人Thomas 起步超快 一馬當先



      估不到自我感覺良好，上斜後開始順腳出 keep到約5分1K...


      12.8K水站


      由頭帶到尾...





      Jonathan全場第九 尾段發力過人!




      黑旋風!



      個頭睇住Jonathan落斜衝線 我先到水站...




      是次賽事乃熱身操下狀態 尾段落斜收慢避免受傷


      6'35 4'58 5'05 5'00 4'59 =    26'40 [162 169 168 168 168]
      4'59 4'53 4'47 4'59 4'59 =    51'20 [169 170 170 170 170] split 24'20
      5'06 5'01 4'58 4'41 5'17 = 1"16'26 [170 170 172 175 168] split 25'06
      0'36** =1"17'03
      ** GPS錶度出15.13K

      average 5'06/K 169bpm

      Official Time  1:17:20
      Chip Time      1:17:03

      Overall #186 of 1378
      Male #173
      Category #51 (Men group B)

      Split <頭6K>             0:31:44
      Split <6-12.8K>         0:34:01
      Split @12.8K             1:05:45
      Spilt <12.8K-Finish>   0:11:17

      我較喜歡舊年個件紀念tee

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      • 2009-11 西貢慶功飯局

        網誌分類：未分類 |
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        網誌日期：2009-11-07 00:21
        <北京馬拉松2009>'電兔' 同 '佳佳' PB !'何仔'在比賽五星期前報名練習亦順利完成, 勁 !! 加埋 '五條Dee' 同 我 都PB !!!PB率為80%, 100% finisher! ...
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      • 渣打馬拉松2010 - 新賽道 新挑戰 (2009.11.1-7)

        網誌分類：長跑 |
        網誌日期：2009-11-03 20:05
        嘩嘩嘩!!! 勢估唔到渣打全馬咁快額滿... 2009.11.1  Sun rest2009.11.2  Monrest 2009.11.3  TueFirst 1000M free-style, last 500M in breast-stroke.2'29 2'39 2&#...
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      • CCTV5視頻 - 2009年北京國際馬拉松賽(全運馬拉松賽)

        網誌分類：長跑 |
        圖片
        網誌日期：2009-10-31 15:14
        [CCTV5視頻] 2009年北京國際馬拉松賽(全運馬拉松賽)1 http://sports.cctv.com/20091018/101776.shtml [CCTV5視頻] 2009年北京國際馬拉松賽(全運馬拉松賽)2 http://sports.cctv.com/2009...
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      • NIKE Lunarglide+ 北京版跑鞋 (2009.10-25-31)

        網誌分類：長跑 |
        圖片
        網誌日期：2009-10-29 16:12
        上北京見到 Nike限量版跑鞋 好想買一對帶回香港，反覆思量後放棄了....人民幣820元一對 令我卻步，省下些 買老虎仔吧! * Nike Lunarglide+ 限量版跑鞋系列* 这款城市限量版跑步鞋将...
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      • 北京 (2009.10)

        網誌分類：旅遊 |
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        網誌日期：2009-10-27 19:42
        因想接近北京馬拉松起步點 天安門，所以選擇了入住 王府半島酒店 方便出入...酒店、房間 一切的設備及服務好...***鳥巢入場票每張￥50劉翔去年在此...男子馬拉松金牌得主...場外保安***夜遊...
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      • 北京國際馬拉松 (2009.10.18)

        網誌分類：馬拉松比賽 |
        圖片
        網誌日期：2009-10-18 18:26
        清晨四點正起身梳洗、拉筋，四點半飯到!之前落order講得清清楚楚又重復... 少油 少鹽 全清淡 份量多d!六點鬆d到達天安門，起點位於人民紀念碑附近。與'宇宙'會合後即盡快上線，成功...
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      • 我都有高原訓練 - 北京(1)

        網誌分類：旅遊 |
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        網誌日期：2009-10-17 23:02
        每次跑馬拉松前都要飲上大量礦泉水，今趟上京有新發現...當地一瓶1.5L evian 售價約人民幣28.50呢枝1.5L 西藏冰川礦泉水 售價一樣咁貴 約人民幣28.50最吸引我之處乃 海拔5100M高原!上唔到青...
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      • 北京國際馬拉松前傳

        網誌分類：旅遊 |
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        網誌日期：2009-10-17 20:48
        抵達北京後 去了奧體中心攞號碼布...地方好大 行了一段時間...唔好睇banner以為好有條理，其實全馬、半馬、9K 同 迷你 都撈亂一齊攪，又無人理你...跟住我去咨詢處問咩料  先有工作人員...
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      • 收咪! (2009.10.10)

        網誌分類：長跑 |
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        網誌日期：2009-10-10 09:36
        今早跑了比賽前的最後一課後正式收咪了!以前只用12-14週準備比賽，今次拉長至16週 加配游泳輔助復元 效果良好。加上今回增加了'宇宙'練習，所以有關操練內容不便公開上blog。過去15...
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      由 2009-07-26 至 2009-11-08
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      2009年 Run Log

      10月走137K; 9月走341K; 8月走219K; 7月走145K; 6月走65K; 5月走57K; 4月走36K; 3月走181K; 2月走235K; 1月走304K ~ ~ 2008年 Run Log -- 共走 1353K (12月走170K; 11月走110K; 10月走65K; 9月走187K; 8月走205K; 7月走186K; 6月走110K; 5月走71K; 4月走61K; 3月走84K; 2月走40K; 1月走64K); 2007年 Run Log -- 共走 1811K (12月走172K; 11月走137K; 10月走82K; 9月走146K; 8月走257K; 7月走208K; 6月走127K; 5月走99K; 4月走101K; 3月走131K; 2月走190K; 1月走161K)

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