渣打馬拉松2010 - 新賽道新挑戰 (2009.11.1-7)

網誌分類：長跑 |

網誌日期：2009-11-03 20:05

嘩嘩嘩!!! 勢估唔到渣打全馬咁快額滿...

2009.11.1 Sun
rest

2009.11.2 Mon
rest

2009.11.3 Tue
First 1000M free-style, last 500M in breast-stroke.
2'29 2'39 2'47 2'45 2'40 = 13'22
2'45 2'40 2'42 2'50 2'54 = 27'16
2'41 2'41 2'41 2'39 2'34 = 40'34
swim 1500M

2009.11.4 Wed
Easy Run @ CSP
5'47 5'41 5'08 5'53 5'59 [138 139 143 143 145]
6'09 5'59 6'13 5'50 5'50 = 58'29 [ 145 147 143 143 149]
run 10K, shoes: Asics TJG801, average 5'51/K 143bpm

2009.11.5 Thur
Easy Run @ CSP
6'17 6'06 6'04 5'54 5'49 = 30'13 [135 143 149 149 147]
5'33 5'31 5'28 5'18 4'53 = 56'57 [153 155 157 156 164]
run 10K, shoes: Asics TJG816, average 5'42/K 150bpm

2009.11.6 Fri
Easy Run @ CSP
6'27 6'10 6'22 6'04 5'56 [125 138 138 142 141]
6'13 6'02 6'03 = 49'22 [141 142 143]
run 8K, shoes: Asics TJG801, average 6'10/K 148bpm

2009.11.7 Sat
Rest

** this week total: Swim 1.5K, Run 28K **

引用(0)

知多一點：

共5個回應

私人回應檢舉

這是私人回應

檢舉

這是私人回覆
檢舉
'全職跑手' 2009-11-05 21:48

去唔去維園先

檢舉
RW2009-11-05 22:02

一定去, 睇下跑去定坐地鐵去,
要攞finisher牌啊!
檢舉
小森美 2009-11-04 22:06

SCM, 我都係不設目標時間....... 一齊加油!

檢舉
RW2009-11-04 22:30

好! 有你喺度真好!
檢舉
香港腳米高 2009-11-04 15:38

點解呀,仲諗住拍住你跑添!

檢舉
RW2009-11-04 15:56

今季目標已達... 加上無咁多時間操fit
檢舉
阿納 2009-11-04 13:58

你跑 SCM？

檢舉
RW2009-11-04 14:17

Yes, 但不設目標時候...