北京國際馬拉松 (2009.10.18)

*多謝細強照片!

*開波頭10K
  以自己賽前計劃 頭半段pacing試走快d 4'55/K，壞習慣改不了... 又快咗d!

*10-20K
  好彩步速調整得幾好 可以鬆口氣keep住去...

*16.5K
  見到CW同Seven 報平安:「okay, okay!」


*頭半程約1:42 為預計target之內，

*20-25K
  自我感覺良好 繼續保持均速前進，

*25-30K
  唔想後半程跌watt太多 唔敢谷咁盡， '卡啦'每隔1K 拖慢幾秒 畀自己回氣，

*30-35K
  心情開始緊張 因預計有機會穿330 但又驚呢段路程撞牆... 再次拖慢用 5'00/K，

*35-40K
  當練習發力跑 變速走，

尾半程約1:44，慢首半程兩分鐘。

4'31 4'43 4'35 3'55* 5'32* =    23:19 (143 163 166 163 168)
4'43 5'04 4'50 4'49 4'47    =    47:34 (166 164 164 164 164)

4'47 4'55 4’54 4'58 4'56    = 1:12:06 (162 162 162 163 162)
4'57 4'51 4'57 4'58 4'59    = 1:36:50 (162 160 160 158 160)

4'52 4'53 5'02 4'54 4'49    = 2:01:23 (161 160 159 161 163)
5'04 4'53 5'03 4'51 5'03    = 2:26:19 (160 163 163 163 162)

5'00 5'02 5'01 4'51 5'11    = 2:51:27 (161 162 162 163 164)
4'36 5'01 5'10 4'42 4'47    = 3:15:46 (165 163 162 164 164)
5'00 5'33^                        = 3:26:20 Gun Time (162 165)
*路牌距離有偏差, ^last 1.195K

average 4’53/K 161bpm

從未想到能跑出此好時間的 確實喜出望外!